Dania obiadowe powinny być bogate w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze, co pozwoli utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i w efekcie uniknąć gwałtownych wahań energii i uczucia głodu w ciągu dnia. Tyle surowa dietetyka. My dorzuciliśmy do tego jeszcze sporą dozę smaku i to bez konieczności spędzania w kuchni długich godzin. Bo przepisy na obiad nie muszą być skomplikowane! Przekonaj się sam.
NAJPOPULARNIEJSZE PRZEPISY NA OBIADY
- All Post
- OBIADY
![fot. Freepik](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Rozgrzewajacy-kurczak-pod-pierzynka-z-parmezanu-qgsppgz8m5yop5fdsz0uj0kxqbrfrd1n6a447suf74.jpg)
Rozgrzewający, domowy obiad, łączący w sobie smaki, którym mało kto jest w stanie ulec. Kurczak pod pierzynką z parmezanu zaskoczy Cię swoją chrupkością i wyjątkową kombinacją przypraw. Możesz podać go zarówno na obiad, jak i na kolację. Bardzo dobry przepis, jeżeli chcesz przełamać swoją standardową dietę.
- All Post
- OBIADY
![fot. Freepik](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Mini-pizza-na-spodzie-z-cukinii-qgrvtx5ifrm5w1q39k5yxxe7l30j3i6masrqclkoz4.png)
Masz ochotę na pizzę, ale niekoniecznie w klasycznym wydaniu? A może poszukujesz pomysłów na lekkie i smaczne przekąski na domówkę czy grilla? Wypróbuj ten przepis – mini pizza na spodzie z cukinii nie tylko zaspokoi Twoje jedzeniowe zachcianki, ale będzie również zdrowsza i mniej kaloryczna, niż wersja na cieście.
- All Post
- OBIADY
![fot. Freepik](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Zielona-miska-pelna-pysznosci-qh6nad2nqahit2s98nw02x7iyln49unirlgizlpmr4.jpg)
Zielone warzywa i zioła zawierają w sobie wiele cennych witamin i innych substancji odżywczych, których potrzebujesz na co dzień do prawidłowego funkcjonowania. Zielona miska pełna pyszności to dobry sposób na uzupełnienie o nie Twojego dziennego menu. Przygotujesz kilka porcji naraz, a także bez problemu zabierzesz posiłek ze sobą w drogę.
WSZYSTKIE PRZEPISY NA ZDROWE OBIADY
Wyliczyliśmy za Ciebie makroskładniki, oszacowaliśmy czas gotowania i przygotowaliśmy listę zakupów. W skrócie: zrobiliśmy wszystko, żeby codzienne przyrządzanie obiadów stało się proste, przyjemne i wspierające Twoje treningowe cele. Teraz czas na Ciebie – patelnie w dłoń!
- All Post
- OBIADY
![fot. Freepik](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Wegetarianska-pita-warzywna-qhh2x38zko2wku9p0fq1z0c66rualvxxmvpqsdfgxc.jpg)
Wegetariańska pita z warzywami to opcja nie tylko dla osób, które stosują dietę ubogą w produkty pochodzenia zwierzęcego. Jeżeli na co dzień spożywasz mało zieleniny, ten jeden prosty przepis pomoże Ci zwiększyć ich udział w posiłkach. Dodatkowo też jest to lekki obiad, który świetnie sprawdzi się w czasie, gdy nie masz szczególnie dużego apetytu.
![fot. Freepik](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Zielona-miska-pelna-pysznosci-qh6nad2nqahit2s98nw02x7iyln49unirlgizlpmr4.jpg)
Zielone warzywa i zioła zawierają w sobie wiele cennych witamin i innych substancji odżywczych, których potrzebujesz na co dzień do prawidłowego funkcjonowania. Zielona miska pełna pyszności to dobry sposób na uzupełnienie o nie Twojego dziennego menu. Przygotujesz kilka porcji naraz, a także bez problemu zabierzesz posiłek ze sobą w drogę.
![fot. Freepik](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Pieczony-losos-z-brokulami-i-batatami-qh2wiq5y5yyn6822e0m4rpry2gqnbmzre84ht5a4xc.jpg)
Pieczony łosoś z brokułami to bardzo klasyczny sposób na przygotowanie obiadu z udziałem tłustej ryby. Jeżeli chcesz zmieścić jeszcze więcej smaku w jednej porcji, dołącz do dania pieczone bataty. Dzięki temu na jednej blaszce przygotujesz kompletny, zdrowy posiłek i dodatkowo będziesz mieć dużo mniej naczyń do posprzątania później.
![fot. Unsplash](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Zapiekanka-z-makaronem-i-lososiem-qgzkcqk2ib0c51sq4l1htv44bgzmvy46ykfm59gvhs.png)
Zapiekanki to stosunkowo proste w przygotowaniu dania, które możemy przy okazji podzielić na wiele porcji. Jeżeli lubisz potrawy przygotowywane w piekarniku, zapiekanka z makaronem i łososiem będzie ciekawym wyborem na obiad. Z jednej strony wykorzystasz zdrowe szparagi i rybę, z drugiej dodasz także nieco sera, co podkreśli wyjątkowy smak.
![fot. Freepik](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Rozgrzewajacy-kurczak-pod-pierzynka-z-parmezanu-qgsppgz8m5yop5fdsz0uj0kxqbrfrd1n6a447suf74.jpg)
Rozgrzewający, domowy obiad, łączący w sobie smaki, którym mało kto jest w stanie ulec. Kurczak pod pierzynką z parmezanu zaskoczy Cię swoją chrupkością i wyjątkową kombinacją przypraw. Możesz podać go zarówno na obiad, jak i na kolację. Bardzo dobry przepis, jeżeli chcesz przełamać swoją standardową dietę.
![fot. Freepik](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Spaghetti-bolognese-z-indykiem-qgrvty3cmlng7noq42klif5o6gvwb7acmxf7tvjasw.png)
Spaghetti nie musi być daniem zakazanym na diecie. Jeżeli chcesz, możesz przygotować je w nieco mniej kalorycznej wersji i nadal cieszyć się wyjątkowym smakiem. Co więcej, jeżeli użyjesz makaronu niskowęglowodanowego – na przykład z mąki konjac – spaghetti bolognese będzie miało nie tylko niewielką wartość energetyczną, ale również będzie przyjazne dietom zakładającym niewielki udział węgli.
![fot. Freepik](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Zielony-wrap-z-awokado-wegetarianski-qgrvty3cmlng7noq42klif5o6gvwb7acmxf7tvjasw.png)
Zielony wrap zawiera w sobie wiele zdrowych warzyw oraz dodatek awokado, dzięki czemu podniesiesz swoje dzienne spożycie witamin i innych mikroelementów. Jest przy okazji łatwy w przygotowaniu i bez problemu zabierzesz go ze sobą do pracy. Wypróbuj!
![fot. Freepik](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Spaghetti-al-limone-qgrvty3cmlng7noq42klif5o6gvwb7acmxf7tvjasw.png)
Spaghetti to danie odmieniane przez wiele przypadków, które jednak najczęściej znamy w wydaniu z pomidorami. W tym przepisie odkryjesz jego lżejszą, delikatniejszą wersję, która idealnie nada się na szybki obiad lub sycącą kolację. Spaghetti al limone to świetny wybór dla osób lubujących się w kuchni włoskiej.
![fot. Freepik](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Piers-z-kurczaka-w-kremowym-sosie-pieczarkowym-qgrvty3cmlng7noq42klif5o6gvwb7acmxf7tvjasw.png)
Pierś z kurczaka w kremowym sosie grzybowym to bardzo powszechnie przygotowywane danie obiadowe. Dzięki różnorodności wykorzystanych przypraw jest to aromatyczna, smaczna i zdrowa opcja, która nasyci Cię na długi czas dzięki wysokiej zawartości białka w mięsie. Kurczaka z tego przepisu przygotujesz w około 40 minut, zyskując tym samym obiad na kilka dni.
![fot. Freepik](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Pizza-na-spodzie-z-tortilli-qgrvty3cmlng7noq42klif5o6gvwb7acmxf7tvjasw.png)
Tak samo smakowita, a jednak mniej kaloryczna. Pizza na spodzie z tortilli to dobry wybór, gdy masz ochotę na tę popularną włoską przekąskę, ale nie chcesz jednocześnie znacząco nadwerężać swojego dziennego limitu kalorii. Jest równie chrupka, a rodzaj wykorzystanych dodatków zależy wyłącznie od Ciebie!
![fot. Freepik](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Shepherds-pie-w-wersji-mini-qgrvty3cmlng7noq42klif5o6gvwb7acmxf7tvjasw.png)
Shepherd's pie świetnie sprawdzi się jako obiad, kolacja, drugie śniadanie, a także przekąska. Popularna i chętnie spożywana na terenie Wielkiej Brytanii zapiekanka, w środku której znajdziesz jagnięcinę, groszek, marchewkę i inne dodatki. Wersja mini jest mniej kaloryczna, niż danie w wydaniu tradycyjnym, jednak nadal ma ten sam charakterystyczny smak i teksturę.
![fot. Unsplash](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Zapiekanka-ala-cheeseburger-bez-pieczenia-qgrvty3cmlng7noq42klif5o6gvwb7acmxf7tvjasw.png)
Chodzi za Tobą dobry, mocno serowy burger, ale nie masz na niego miejsca w swoim dziennym planie żywieniowym? Nic prostszego – przygotuj go w nieco innej, „odchudzonej” wersji. Zapiekanka ala cheeseburger pozwoli Ci uzyskać smak, na który masz chrapkę, jednocześnie będąc mniej kaloryczną i zdrowszą wersją. W sam raz na większy obiad lub lunch.
![fot. Freepik](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Prosta-i-szybka-grillowana-piers-z-kurczaka-qgrvty3cmlng7noq42klif5o6gvwb7acmxf7tvjasw.png)
Kurczak to jedno z najchętniej i najpowszechniej wybieranych źródeł białka, nadającego się na praktycznie każdy główny posiłek. Jest łatwo dostępny, prosty w przygotowaniu, a przy okazji tego drugiego ogranicza Cię tylko własna wyobraźnia i zdolności kulinarne. Grillowana pierś z kurczaka to przepis bardzo prosty, który wykorzystasz na obiad czy kolację i podasz z mnóstwem różnych dodatków.
![fot. Freepik](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Zdrowa-i-sycaca-zapiekanka-z-tunczykiem--qgrvty3cmlng7noq42klif5o6gvwb7acmxf7tvjasw.png)
Tuńczyk jest wyjątkową rybą, ponieważ teksturą przypomina mięso z kurczaka. Jeżeli nie wiesz, jak kreatywnie wykorzystać go w kuchni, wypróbuj przepis poniżej. Zapiekanka z tuńczykiem, makaronem i różnorodnymi warzywami to ciekawy pomysł zarówno na kolację, jak i obiad, czy nawet drugie śniadanie na ciepło. Nie wymaga wiele czasu, a przy okazji na pewno będzie Ci smakować.
![fot. Freepik](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Irlandzkie-placki-ziemniaczane-qgrvtx5ifrm5w1q39k5yxxe7l30j3i6masrqclkoz4.png)
Placki ziemniaczane to bardzo popularna pozycja w polskiej kuchni. Z tym przepisem dowiesz się, jak przygotowuje się je na modłę irlandzką. Wysokiej jakości składniki i odrobina czasu wystarczy, abyś uzyskał porcję placków na dobre kilka posiłków. Wypróbuj i przekonaj się o ich interesującym smaku.
![fot. Pexels](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Pizza-margherita-na-spodzie-z-kalafiora-qgrvtx5ifrm5w1q39k5yxxe7l30j3i6masrqclkoz4.png)
Na myśl o pizzy burczy Ci w brzuchu, jednak Twój dzienny jadłospis nie pozostawia wiele miejsca na taki przysmak? Nic prostszego – zrób w domu swoją własną wersję. Jeżeli zamiast tradycyjnego ciasta wykorzystasz kalafiora, przygotowana pizza margherita będzie nie tylko bardziej lekkostrawna i mniej kaloryczna, ale również tak samo smakowita.
![fot. Freepik](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Rozgrzewajaca-zupa-marchewkowa-z-soczewica-qgrvtx5ifrm5w1q39k5yxxe7l30j3i6masrqclkoz4.png)
Rozgrzewająca, sycąca i o wyjątkowym smaku. Zupa marchewkowa z ciecierzycą i dodatkiem imbiru to świetny pomysł na jesienny obiad. Nie tylko zaspokoi Twój głód, ale zawarty w niej beta-karoten wesprze również Twoje oczy. Możesz przygotować ją na weekend lub zabrać ze sobą do pracy – wszystko wedle Twoich preferencji.
![fot. Freepik](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Mini-pizza-na-spodzie-z-cukinii-qgrvtx5ifrm5w1q39k5yxxe7l30j3i6masrqclkoz4.png)
Masz ochotę na pizzę, ale niekoniecznie w klasycznym wydaniu? A może poszukujesz pomysłów na lekkie i smaczne przekąski na domówkę czy grilla? Wypróbuj ten przepis – mini pizza na spodzie z cukinii nie tylko zaspokoi Twoje jedzeniowe zachcianki, ale będzie również zdrowsza i mniej kaloryczna, niż wersja na cieście.
![fot. Pexels](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Grillowane-przegrzebki-w-sosie-z-chili-i-malina-qgrvtx5ifrm5w1q39k5yxxe7l30j3i6masrqclkoz4.png)
Przegrzebki to owoce morza o wyjątkowym, delikatnym smaku. Możesz nim dowolnie manipulować za pomocą przypraw, marynat, sosów i innych dodatków do posiłku. Przygotowując grillowane przegrzebki stworzysz pełnowartościowy, wysokobiałkowy obiad lub kolację. Bez dodatków możesz je również potraktować jako przekąskę. Wypróbuj już dziś!
![fot. Pexels](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Weganski-Shepherds-pie-z-kalafiorem-qgrvtx5ifrm5w1q39k5yxxe7l30j3i6masrqclkoz4.png)
Shepherd's pie – lub inaczej zapiekanka pasterska – to angielska, bardzo popularna w tym regionie świata potrawa. Oryginalnie występuje w wersji z mięsem (najczęściej wołowiną lub jagnięciną), jednak nic nie stoi na przeszkodzie, abyś przygotował ją również w wydaniu wegańskim. Duży, pożywny obiad na każdy dzień, gdzie potrzebujesz dodatkowej energii.