Podjadanie nie należy do najzdrowszych nawyków, ale można zminimalizować jego szkodliwość, podjadając to, co zdrowe. Przedstawiamy długą listę przekąsek, które możesz przygotować samodzielnie w kuchni. Znajdziesz tu desery, ciastka, a nawet lody, ale zawsze przygotowane ze zdrowych składników i podane w atrakcyjnej formie.
NAJPOPULARNIEJSZE PRZEPISY NA PRZEKĄSKI
- All Post
- PRZEKĄSKI
![fot. Freepik](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Pudding-z-matcha-nasionami-chia-i-awokado-qgrvty3cmlng7noq42klif5o6gvwb7acmxf7tvjasw.png)
Deser, który poza wyjątkowym smakiem dostarczy Ci również solidną porcję błonnika. Połączenie matchy, nasion chia i awokado to dodatkowo prawdziwa bomba witaminowa, która pozwoli Ci zadbać o dostarczenie wszystkich niezbędnych mikroelementów we właściwych proporcjach. Dodatkowy plus? Pudding z matchą jest bajecznie prosty w przygotowaniu!
- All Post
- PRZEKĄSKI
![fot. Freepik](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Zamienniki-majonezu-klasyczny-sos-z-tahini-qgrvty3cmlng7noq42klif5o6gvwb7acmxf7tvjasw.png)
Prosty, choć jednocześnie bardzo uniwersalny, przepełniony smakiem sos z tahini - na bazie nasion sezamu. Wystarczy zaledwie kilka dodatków i przypraw, aby przygotować wyjątkowy dressing do sałatek, pieczonych warzyw, ryb i wielu innych dań, które często goszczą w Twoim menu.
- All Post
- PRZEKĄSKI
![fot. Freepik](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Szybki-domowy-sos-jablkowy-qh6ocsp36f3lj2ygt9yu1821ds7f0b8eptr9ewq4c0.jpg)
Sos jabłkowy to dodatek do wielu dań, który możesz również potraktować jako samodzielny deser. Jeżeli przygotujesz go w domu, nie będzie zawierać nadmiernej ilości cukru, a dodatkowo również uzyskasz dużo lepszy smak. Jego zrobienie zajmie Ci zaledwie kilka chwil – spróbuj!
WSZYSTKIE PRZEPISY NA ZDROWE PRZEKĄSKI
Chipsy, krakersy, paluszki, chrupki – regularnie jedzenie produktów przetworzonych i bogatych w tłuszcze trans to gotowy przepis na złe samopoczucie i problemy ze zdrowiem. Zamiast sklepowych przekąsek zaserwuj sobie małe co nieco z naszych przepisów na przekąski i pozbądź się dietetycznych wyrzutów sumienia.
- All Post
- PRZEKĄSKI
![fot. Freepik](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Domowy-sos-orzechowy-qhh3szvrk7raobx8p885lyhg3mktw0lxcsx38i4dps.jpg)
Propozycja dla osób, które lubią orzechy i chętnie spróbują ich w nowym wydaniu. Domowy sos orzechowy nie wymaga wiele pracy, a za to będziesz mógł wykorzystać go do wielu różnych potraw. Wypróbuj i przekonaj się sam!
![fot. Freepik](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Pudding-z-tapioki-qhfere5r3hekom2c5svul0k1twaard9xjocjsaj33k.jpg)
Masz ochotę na coś słodkiego, ale niekoniecznie kupionego ze sklepu? Wypróbuj pudding z tapioki. Jego lekka, kremowa konsystencja może Cię zaskoczyć, a samo przygotowanie nie jest szczególnie skomplikowane. Tego typu deser zaskoczy też niejednego gościa.
![fot. Freepik](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Szybki-domowy-sos-jablkowy-qh6ocsp36f3lj2ygt9yu1821ds7f0b8eptr9ewq4c0.jpg)
Sos jabłkowy to dodatek do wielu dań, który możesz również potraktować jako samodzielny deser. Jeżeli przygotujesz go w domu, nie będzie zawierać nadmiernej ilości cukru, a dodatkowo również uzyskasz dużo lepszy smak. Jego zrobienie zajmie Ci zaledwie kilka chwil – spróbuj!
![fot. Freepik](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Regenerujace-mleko-czekoladowe-qh2xd2eerghtx3zj84qm925kc775rxfuwe6pgoao34.jpg)
O tym, że mleko czekoladowe pozytywnie wpływa na regenerację po wysiłku, pisaliśmy już na blogu. Teraz dajemy Ci prosty przepis na samodzielne przygotowanie go w domowym zaciszu. Nie potrzebujesz wielu składników, a sam napój zrobisz w mniej, niż 5 minut.
![fot. Freepik](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Kremowe-smoothie-truskawkowe-qgzl4s2qedeai92cdpet7sd6baruivfwtd33kfw1v4.png)
Jeżeli masz ochotę na odrobinę słodyczy i chwilę orzeźwienia w jednym, wypróbuj to kremowe smoothie truskawkowe. Jest delikatne w smaku i zaspokoi Twoją chęć na łakocie, a jednocześnie doda energii i pozwoli doczekać do kolejnego dużego posiłku bez poczucia głodu. Zrobisz je również z borówkami czy jagodami!
![fot. Freepik](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Domowy-hummus-z-czosnkiem-qgug5wt0pbwolnfyhvfrwmosl9hm6p70z0v11r27ao.png)
Domowy hummus to bardzo popularna pasta z ciecierzycy, której powinieneś spróbować także wtedy, gdy nie stosujesz diety wyłącznie roślinnej. Świetnie sprawdzi się na kanapkach, jako dip oraz dodatek do wielu różnych potraw. Zawiera w sobie zdrowe tłuszcze i nieco białka, które pozwolą Ci zachować poczucie sytości na długi czas.
![fot. Freepik](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Energetyczne-kulki-z-zurawina-i-pistacja-qgsqlco6evlsh14an94blgyr1smltslwk2nz6nkq5s.jpg)
Orzechowe energetyczne kulki o delikatnym, słodkim posmaku żurawiny. Możesz potraktować je jako deser lub przekąskę, a także element większego posiłku – na przykład drugiego śniadania. Te naturalne, domowe słodycze przygotujesz w zaledwie 10 minut. Wypróbuj!
![fot. Freepik](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Lososiowe-bites-z-cytryna-i-czosnkiem-qgrvty3cmlng7noq42klif5o6gvwb7acmxf7tvjasw.png)
Łososiowe bites to świetny pomysł na przekąskę, przystawkę lub część większego posiłku. Przygotujesz je z zaledwie kilku składników, a dzięki wyjątkowej marynacie i sokowi z cytryny zyskają wyjątkowy smak. Jeżeli lubisz tłuste ryby, ale niekoniecznie chcesz je jeść tylko w formie pieczonych lub smażonych filetów, zdecydowanie powinieneś wypróbować ten przepis.
![fot. Freepik](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Wysokoweglowodanowe-smoothie-z-mango-i-jarmuzem-qgrvty3cmlng7noq42klif5o6gvwb7acmxf7tvjasw.png)
Smoothie o bardzo dużej zawartości węglowodanów, które możesz wykorzystać jako posiłek przed treningiem, lub też jako deser czy przekąskę, jeżeli podzielisz porcję na pół. Zawiera w sobie liście jarmużu – bardzo zdrowego warzywa liściastego, które wciąż jest mało popularne w naszej kuchni. Jeżeli potrzebujesz dodatkowej energii w ciągu dnia, nie wahaj się wypróbować - wysokowęglowodanowe smoothie jest właśnie dla Ciebie.
![fot. Unsplash](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Pieczone-wedges-z-kapusty-qgrvty3cmlng7noq42klif5o6gvwb7acmxf7tvjasw.png)
Pieczone wedges z kapusty to ciekawy zamiennik klasycznej wersji z ziemniaków. Możesz potraktować je jako dodatek do posiłku lub też samodzielną przekąskę. Są bardzo proste w przygotowaniu, a naturalna tekstura kapusty sprawi, że każdy kęs będzie ekstra chrupiący.
![fot. Freepik](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Wysokobialkowe-nachos-z-tempeh-qgrvty3cmlng7noq42klif5o6gvwb7acmxf7tvjasw.png)
Chrupiące, pełne smaku i dużo zdrowsze, niż gotowa wersja ze sklepu. Wysokobiałkowe nachos przygotujesz z zaledwie kilku składników, a dodatkowo możesz nadać im dowolny, ulubiony smak - wystarczy użyć przypraw. Przy okazji też dostarczą Ci one słusznej porcji białka.
![fot. Freepik](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Daktyle-pod-pierzynka-z-bekonu-qgrvty3cmlng7noq42klif5o6gvwb7acmxf7tvjasw.png)
Daktyle zawijane w bekon to niecodzienna przekąska, którą możesz wykorzystać jako dodatek do drugiego śniadania lub obiadu, a także przystawkę przy okazji grilla lub innej domowej imprezy. Połączenie słodyczy i smaku mięsa jest zdecydowanie warte uwagi. Przekonaj się sam!
![fot. Freepik](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Pieczone-brukselki-qgrvty3cmlng7noq42klif5o6gvwb7acmxf7tvjasw.png)
Brukselka nie jest warzywem darzonym szczególnym uwielbieniem, głównie ze względu na swój specyficzny smak. Nie da się jednak ukryć, że jest bardo zdrowa i zdecydowanie warto włączyć ją do swojej diety. Pieczone brukselki możesz potraktować jako zamiennik sałatki do obiadu lub też chrupać je bez dodatków, podobnie jak słupki marchewki czy pora.
![fot. Freepik](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Pudding-z-matcha-nasionami-chia-i-awokado-qgrvty3cmlng7noq42klif5o6gvwb7acmxf7tvjasw.png)
Deser, który poza wyjątkowym smakiem dostarczy Ci również solidną porcję błonnika. Połączenie matchy, nasion chia i awokado to dodatkowo prawdziwa bomba witaminowa, która pozwoli Ci zadbać o dostarczenie wszystkich niezbędnych mikroelementów we właściwych proporcjach. Dodatkowy plus? Pudding z matchą jest bajecznie prosty w przygotowaniu!
![fot. Freepik](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Prosty-przepis-na-edamame-qgrvty3cmlng7noq42klif5o6gvwb7acmxf7tvjasw.png)
Edamame to nic innego, jak młoda fasola sojowa w strączkach. Choć u nas nie jest szczególnie popularna, fani kuchni azjatyckiej na pewno ją kojarzą. Jeżeli chciałbyś nieco urozmaicić swoje obiady i kolacje, możesz wykorzystać edamame jako zamiennik klasycznej surówki lub też dodatek do dań orientalnych.
![fot. Freepik](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Domowa-woda-smakowa-z-ananasem-qgrvty3cmlng7noq42klif5o6gvwb7acmxf7tvjasw.png)
Upał, gorąco, a Ty napiłbyś się czegoś ze smakiem? A może organizujesz grilla i niekoniecznie masz ochotę na napoje z procentami do posiłku? Przygotowana własnoręcznie woda smakowa rozwiąże oba te problemy – rześka, orzeźwiająca i, przede wszystkim, na bazie świeżych, całych owoców. Wykorzystaj do przepisu ananasa lub dowolny inny tropikalny owoc.
![fot. Freepik](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Proste-domowe-krakersy-serowe-qgrvty3cmlng7noq42klif5o6gvwb7acmxf7tvjasw.png)
Chodzi za Tobą coś serowego? Wypróbuj domowej roboty krakersy serowe, które przygotujesz sam z produktów, których większość masz już zapewne pod ręką. Chrupiące, rumiane i mocno serowe, będą idealne na przekąskę, do filmu czy też do zabrania ze sobą do pracy. Wypróbuj!
![fot. Pexels](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Mrozone-kaski-z-jogurtem-i-mango-qgrvty3cmlng7noq42klif5o6gvwb7acmxf7tvjasw.png)
Ta niecodzienna przekąska jest dobrym pomysłem na deser, jak i na małe co nieco w ciągu dnia, gdy jeszcze nie masz czasu na główny posiłek. Wykorzystaj dojrzałe, słodkie mango i ulubiony naturalny jogurt, aby otrzymać smakowite, pełne chrupiących dodatków mrożone kąski. Kreatywność przy okazji tworzenia wielce wskazana!
![fot. Freepik](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Regenerujace-smoothie-z-mlekiem-sojowym-i-bananem-qgrvty3cmlng7noq42klif5o6gvwb7acmxf7tvjasw.png)
Trudny trening zwykle sprawia, że po jego zakończeniu czujesz się obolały i zmęczony. Aby zmniejszyć skalę tych nieprzyjemnych doznań musisz nie tylko odpocząć, ale też dostarczyć do organizmu białka i węglowodanów, które wspomogą procesy regeneracyjne i odbudowanie niezbędnego mięśniom glikogenu. Na szczęście wystarczy tylko dwa składniki, abyś mógł przygotować kremowe regenerujące smoothie, które Ci w tym pomoże.
![fot. Freepik](https://dietetyk.newlevelsport.pl/wp-content/uploads/elementor/thumbs/Zamienniki-majonezu-klasyczny-sos-z-tahini-qgrvty3cmlng7noq42klif5o6gvwb7acmxf7tvjasw.png)
Prosty, choć jednocześnie bardzo uniwersalny, przepełniony smakiem sos z tahini - na bazie nasion sezamu. Wystarczy zaledwie kilka dodatków i przypraw, aby przygotować wyjątkowy dressing do sałatek, pieczonych warzyw, ryb i wielu innych dań, które często goszczą w Twoim menu.