Trudny trening zwykle sprawia, że po jego zakończeniu czujesz się obolały i zmęczony. Aby zmniejszyć skalę tych nieprzyjemnych doznań musisz nie tylko odpocząć, ale też dostarczyć do organizmu białka i węglowodanów, które wspomogą procesy regeneracyjne i odbudowanie niezbędnego mięśniom glikogenu. Na szczęście wystarczy tylko dwa składniki, abyś mógł przygotować kremowe smoothie regenerujące, które Ci w tym pomoże.
Składniki (1 porcja):
- 1 szklanka mleka sojowego
- 1 średni, dojrzały banan
Szklanka ma pojemność 250 ml.
Wartości odżywcze
Ilości na porcję
Kalorie 105
Węglowodany 8g
Białko 6g
Tłuszcz 4g
Błonnik 2g
*Wprowadzenie tego posiłku do swojego planu żywieniowego może pozytywnie wpłynąć na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej i przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej.
Sposób przygotowania:
Umieść wszystkie składniki w blenderze kielichowym i zblenduj.
Patenty kucharza:
- Pamiętaj, aby banana zamrozić przed wykorzystaniem do smoothie.
- Dla dodatkowego orzeźwienia możesz dołożyć do blendera kilka kostek lodu.
- Chcesz uzyskać więcej białka w porcji? Dodaj miarkę odżywki białkowej o neutralnym smaku (uwaga na zmianę wartości kalorycznej).
- Udekoruj smoothie regenerujące plasterkami banana, borówkami, malinami, wiórkami kokosowymi lub kakao.
Jak i dlaczego to działa?
Mleko sojowe zawiera w sobie mniej cukrów, niż mleko od krowy. Zawiera w sobie wiele cennych dla człowieka aminokwasów oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych. Znajdziesz w nim witaminy z grupy B, witaminę E, kwas foliowy, żelazo, cynk i wapń, a w połączeniu z bananem stworzy gładkie, delikatne w smaku smoothie, które pomoże Ci dojść do siebie po ciężkim treningu.
