Przepisy na koktajle białkowe

Chciałbyś włączyć więcej zieleniny do swojej diety, ale nie przepadasz za jej smakiem? Nic prostszego – dodaj ją do blendera i wymieszaj z innymi składnikami. To smoothie z jarmużem, masłem orzechowym i truskawkami cechuje bogaty smak, zdrowa doza białka i ani trochę nie wyczujesz w nim warzywa.

Waniliowy shake proteinowy to klasyka nad klasyki – delikatny, przyjemny w smaku i pasujący na wiele różnych posiłków. Jeżeli masz taką fantazję, możesz podać go z gałką lodów lub też posiekaną białą czekoladą na wierzchu. W tym przepisie w roli posypki wystąpi cynamon.

Owoce jagodowe to wyjątkowa grupa, która posiada różnorodne prozdrowotne właściwości. W przypadku borówek jest to między innymi pozytywny wpływ na układ trawienny człowieka. Jeżeli chciałbyś go wspomóc, rozważ włączenie tego owocu do diety na stałe. Smoothie cytrynowo-borówkowe Ci w tym pomoże.

Klasyczny shake proteinowy na bazie odżywki białkowej, o ponadczasowym smaku kawy i czekolady. Na jego przygotowanie potrzebujesz zaledwie kilku chwil, a bardzo duża porcja białka sprawi, że dobrze zaczniesz dzień lub też zregenerujesz się po wymagającym treningu.

Wysokobiałkowy kremowy shake to opcja na posiłek po treningu, na śniadanie lub jako przekąska w ciągu dnia, gdy jeszcze nie masz ochoty na pełnoprawny obiad czy kolację. Dzięki mieszance różnorodnych jagód uzyskasz naturalnie słodki smak, który z jednej strony pozwoli zaspokoić chęć na łakocie, a z drugiej nie podniesie Twojego cukru we krwi zanadto.

Jagodowe smoothie to propozycja na szybki, lekkostrawny posiłek, który dostarczy Ci wielu cennych składników odżywczych i wspomoże pracę Twojego układu pokarmowego. Przygotujesz go w zaledwie 5 minut, a także bez problemu zabierzesz ze sobą w drogę – do pracy, siłowni czy na wycieczkę.

Shake'i na bazie odżywek białkowych to bardzo dobry sposób na zaspokojenie chęci na sięgnięcie po słodycze w nieco zdrowszy sposób. W tym wypadku nie tylko zapewnisz sobie wyjątkowy smak, ale także poczucie sytości przez dłuższy czas. Proteinowy shake z migdałami świetnie sprawdzi się także po treningu, gdy potrzebujesz dodatkowego wsparcia w regeneracji.

Truskawki to bardzo chętnie wybierany dodatek do napojów. Jeżeli dodasz do nich miarkę odżywki proteinowej i kilka orzechów makadamia, przygotujesz wyjątkowy, wysokobiałkowy shake, który zaspokoi Twój głód i jednocześnie dostarczy nieco naturalnej słodyczy. Spróbuj!

Proteinowe shaki na bazie banana to klasyka gatunku. A co, jeżeli powiemy Ci, że w tym przepisie do uzyskania wysokiej zawartości białka wykorzystasz tofu? Jeżeli połączysz je z owocami i kakao, uzyskasz napój o lekko słodkim smaku i bardzo dobrych wartościach odżywczych. Shake proteinowy z bananem i kakao sprawdzi się po treningu, jak i jako przekąska.

Jeżeli lubisz kiwi, gruszki i truskawki, to istnieje duża szansa, że owoce pitai przypadną Ci do gustu. Wykorzystując je w smoothie możesz mieć prawdziwe 3 w 1, jeżeli chodzi o smak. Dodatkowo też owoc ten ma w sobie wiele składników odżywczych i ułatwi Ci dostarczenie odpowiednio dużej dawki witamin oraz mikroelementów w ciągu dnia. Wypróbuj smoothie z pitają!

O tym, jak żywność wpływa na nasze samopoczucie i stan fizyczny, napisano już niejedną rozprawę. Tak, jak niektóre produkty są zdolne przyprawić nas o problemy z trawieniem czy poczucie ciężkości, tak inne mają zdolność te przypadłości odwrócić. Smoothie o właściwościach przeciwzapalnych zawiera w sobie jarmuż, naturalny jogurt oraz tropikalne owoce, które pozwolą ci poczuć się lekko i przyjemnie.

O tym, jak żywność wpływa na nasze samopoczucie i stan fizyczny, napisano już niejedną rozprawę. Tak, jak niektóre produkty są zdolne przyprawić nas o problemy z trawieniem czy poczucie ciężkości, tak inne mają zdolność te przypadłości odwrócić. Smoothie z wiśnią o właściwościach przeciwzapalnych zawiera w sobie jarmuż, naturalny jogurt oraz tropikalne owoce, które pozwolą ci poczuć się lekko i przyjemnie.

Brzoskwiniowe smoothie węglowodanowo-proteinowe to wyjątkowa mieszanka owoców i białka, dzięki której zyskasz energię do kolejnych wyzwań w ciągu dnia oraz zaspokoisz mały głód, jak i potrzebę sięgnięcia po coś słodkiego. Wystarczy 5 minut i kilka składników. Podawaj schłodzony!

Smoothie i shake'i zazwyczaj opieramy o jogurty, serki greckie lub mleko. W tym wypadku Twoją bazą będzie kefir, który również dostarczy Ci białka, a przy okazji pozytywnie wpłynie na bakterie obecne w Twoim układzie pokarmowym. Dzięki obecności owoców nie odczujesz kwaśnego smaku. Wysoka zawartość białka sprawi, że proteinowe smoothie z kefirem nasyci Cię na dłuższy czas.

Mocno zielone niskokaloryczne smoothie z jabłkiem, kiwi i sprytnie ukrytym szpinakiem – w ogóle nie poczujesz jego smaku, więc jeżeli nie jest to Twoje ulubione warzywo, to właśnie odkryłeś sposób na „przemycenie” go do swojej diety. Napój dostarcza niewiele energii, ale dzięki dodatkowi lodu zapewni Ci dobre orzeźwienie i pozwoli doczekać do głównego posiłku bez poczucia głodu.

Lubisz kawę, ale niekoniecznie chcesz ją pić na ciepło latem? A może potrzebujesz czegoś na szybko, aby się pobudzić? Wypróbuj połączenie zimnego naparu z lodem, cynamonem i odżywką białkową. Wysokobiałkowa kawa nie tylko zapewni Ci dodatkową porcję energii podczas wymagającego dnia, ale również ułatwi wytrzymanie do kolejnego dużego posiłku bez podjadania po drodze.

Owoce tropikalne cechuje nie tylko wyjątkowy smak i słodycz. Wiele z nich zawiera cenne witaminy, pierwiastki, antyoksydanty, fitosterole i inne związki odżywcze, które pozwalają Ci dobrze się czuć każdego dnia. Jeżeli lubisz wysokobiałkowe i wysokowęglowodanowe, naturalnie słodkie przekąski, wypróbuj smoothie z ananasem, mango i papają.

Propozycja w sam raz dla fanów jesiennych smaków. Ten dyniowy shake proteinowy nie tylko zaskoczy Cię bogatym, wyjątkowym smakiem, ale również dostarczy mięśniom solidnej porcji białka. Przy okazji nie potrzebujesz zbyt wielu składników, aby go przygotować. Polecamy jako przekąskę, śniadanie lub posiłek potreningowy.

Regenerujące smoothie to świetny dodatek do śniadania, jak i opcja sama w sobie. Wystarczy kilka owoców, jogurt, nieco naturalnej słodyczy i jeden niecodzienny składnik, aby przygotować wariant, który znajdziesz w tym wpisie. Propozycja na śniadanie, przekąskę, kolację i nie tylko.

Różnorodne jagody w połączeniu z bananem, jabłkiem i sokiem z limonki nie tylko zagwarantują wyjątkowy, naturalnie słodki smak, ale również będą prawdziwą bombą witaminową. Przygotuj mojito z ich udziałem przed treningiem, jako przekąskę lub zawsze wtedy, gdy potrzebujesz uzupełnić mikroelementy w swoim dziennym jadłospisie.