Różnorodne jagody w połączeniu z bananem, jabłkiem i sokiem z limonki nie tylko zagwarantują wyjątkowy, naturalnie słodki smak, ale również będą prawdziwą bombą witaminową. Przygotuj mojito z ich udziałem przed treningiem, jako przekąskę lub zawsze wtedy, gdy potrzebujesz uzupełnić mikroelementy w swoim dziennym jadłospisie.
Składniki (1 porcja):
- ½ średniego banana
- ½ jabłka, pokrojona
- 1 szklanka mrożonej mieszanki jagód
- 1 łyżka soku z limonki
- 5 dużych świeżych liści mięty
- 1 szklanka zimnej wody
- 1 łyżeczka świeżego imbiru
- 2 łyżeczki nasion chia
- 2 łyżeczki łusek konopi
- 2 średnie liście jarmużu
Szklanka ma pojemność 250 ml.
Wartości odżywcze
Ilości na porcję
Kalorie 340
Węglowodany 61g
Białko 11g
Tłuszcz 9g
Błonnik 11g
*Wprowadzenie tego posiłku do swojego planu żywieniowego może pozytywnie wpłynąć na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej i przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej.
Sposób przygotowania:
Umieść wszystkie składniki w blenderze kielichowym i zblenduj.
Patenty kucharza:
- Możesz użyć także świeżych jagód (borówek, malin, truskawek itd.), pamiętaj jedynie aby zamrozić je przed przygotowaniem smoothie.
- Dla dodatkowego orzeźwienia możesz dołożyć do blendera kilka kostek lodu.
- Chcesz więcej białka w porcji? Dodaj odżywkę proteinową do listy składników.
- Potrzebujesz wersję o mniejszej ilości węglowodanów? Wykorzystaj połowę z każdej porcji owoców.
Jak i dlaczego to działa?
Jagody są nie tylko źródłem witamin i błonnika, ale zawierają w sobie również antyoksydanty, fitosterole i wiele innych cennych substancji chemicznych, które wspomagają Twój organizm i pozwalają mu zachować zdrowie. Wysokowęglowodanowe mojito będzie dobrym pomysłem przed treningiem, gdy potrzebujesz większej ilości energii do działania. Możesz również podzielić porcję na dwie i potraktować je jako deser.
