Shake proteinowy z bananem i kakao (wegetariański)

Proteinowe shaki na bazie banana to klasyka gatunku. A co, jeżeli powiemy Ci, że w tym przepisie do uzyskania wysokiej zawartości białka wykorzystasz tofu? Jeżeli połączysz je z owocami i kakao, uzyskasz napój o lekko słodkim smaku i bardzo dobrych wartościach odżywczych. Shake proteinowy z bananem i kakao sprawdzi się po treningu, jak i jako przekąska.

Składniki (1 porcja):

  • 1 banan 
  • 1/2 szklanki tofu 
  • 1/2 szklanki mleka sojowego 
  • 2 łyżki niesłodzonego kakao w proszku 
  • 1 łyżka miodu 

 

Szklanka ma pojemność 250 ml. 

Wartości odżywcze

Ilości na porcję

Kalorie    342

Węglowodany   62g

Białko   16g

Tłuszcz    8g

Błonnik    10g

*Wprowadzenie tego posiłku do swojego planu żywieniowego może pozytywnie wpłynąć na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej i przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej.

Sposób przygotowania: 

  1. Rozdrobnij tofu widelcem. 
  2. Umieść składniki w blenderze kielichowym i zmiksuj na gładką masę.

 

Patenty kucharza: 

  • W przepisie wykorzystaj tofu naturalne, bez żadnych dodatków. 
  • Jeżeli chcesz zmniejszyć ilość węglowodanów, dodaj do blendera mniejszą porcję owoców. 
  • Zamiast mleka sojowego możesz wykorzystać mleko migdałowe lub dowolne inne roślinne. 
  • Do shake’a możesz dodać ekstrakt z wanilii dla dodatkowej nuty smaku.
  • Aby uzyskać większą zawartość białka w porcji, dołóż miarkę odżywki proteinowej o smaku waniliowym lub śmietankowym.
  • Shake proteinowy z bananem i kakao najlepiej smakuje schłodzony. 

 

Jak i dlaczego to działa? 

Tofu to świetne wegetariańskie źródło białka, które posiada jedną cudowną właściwość – przejmuje smak tego, z czym je przygotujesz. Nie musisz więc obawiać się, że nie zadziała zbyt dobrze jako baza do shake’a. Wykorzystany banan, kakao i miód zapewnią smak, a samo tofu sprawi, że napój będzie bardziej treściwy. Dodatkowym plusem tego przepisu jest też to, że wykorzystuje miód w naturalnej, surowej formie. Dzięki temu możesz cieszyć się jego wszystkimi właściwościami odżywczymi.

Jak oceniasz ten przepis? |

Średnia ocena: 0 / 5. 0

Brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten post.

Rekomendowane przepisy

Napisz komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

DARMOWE PLANY TRENINGOWE I  PLANY ŻYWIENIOWE

Bądź na bieżąco i otrzymuj nowe programy,
diety oraz porady ekspertów.

2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN