Propozycja w sam raz dla fanów jesiennych smaków. Ten dyniowy shake proteinowy nie tylko zaskoczy Cię bogatym, wyjątkowym smakiem, ale również dostarczy mięśniom solidnej porcji białka. Przy okazji nie potrzebujesz zbyt wielu składników, aby go przygotować. Polecamy jako przekąskę, śniadanie lub posiłek potreningowy.
Składniki (1 porcja):
- 3/4 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
- 1/2 szklanki puree z dyni, mrożonego
- 1 mrożony banan, w kawałkach
- 25 g odżywki białkowej o smaku waniliowym
- 1 łyżeczka przyprawy do ciasta dyniowego
- 1 łyżka masła z nerkowców
- ekstrakt z wanilii
Szklanka ma pojemność 250 ml.
Wartości odżywcze
Ilości na porcję
Kalorie 408
Węglowodany 59g
Białko 31g
Tłuszcz 11g
Błonnik 13g
*Wprowadzenie tego posiłku do swojego planu żywieniowego może pozytywnie wpłynąć na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej i przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej.
Sposób przygotowania:
- Umieść wszystkie składniki w blenderze kielichowym i zblenduj na gładką masę.
Patenty kucharza:
- Zamiast masła z nerkowców możesz wykorzystać masło migdałowe lub dowolne inne masło orzechowe.
- Dodaj kilka kostek lodu, jeżeli chcesz uzyskać bardziej orzeźwiającego shake’a. Uważaj tylko, aby za bardzo go nie rozwodnić (3-4 kostki wystarczą).
- Możesz wykorzystać posiekane orzechy, nieco bitej śmietany, bezcukrowy syrop, kawałki dyni czy też wiórki czekoladowe jako dekorację.
- Dyniowy shake najlepiej będzie smakować schłodzony.
- Zamiast białka waniliowego możesz wykorzystać również odżywkę proteinową śmietankową lub o innym neutralnym smaku.
Jak i dlaczego to działa?
Jako pomarańczowe warzywo, dynia zawiera w sobie duże pokłady beta-karotenu, który pozytywnie wpływa na Twój wzrok. Dodatkowo znajdziesz w niej także witaminy A, C oraz E, kwas foliowy oraz niacynę. Dyniowy shake proteinowy to porcja wielu cennych pierwiastków, jak selen, magnez, potas czy cynk. Ponieważ przekąska ta zawiera dużą ilość białka, możesz ją wykorzystać również jako posiłek regeneracyjny po treningu. Obecność węglowodanów dostarczy Ci z kolei niezbędnej energii i pozwoli na łatwiejsze stawienie czoła wyzwaniom Twojego dnia.
