Klasyczny shake proteinowy na bazie odżywki białkowej, o ponadczasowym smaku kawy i czekolady. Na jego przygotowanie potrzebujesz zaledwie kilku chwil, a bardzo duża porcja białka sprawi, że dobrze zaczniesz dzień lub też zregenerujesz się po wymagającym treningu.
Składniki (1 porcja):
- 50 g odżywki białkowej o smaku czekoladowym
- 1 szklanka odtłuszczonego mleka
- 1 szklanka lodu
- 1 szklanka wody
- 1 łyżeczka kawy rozpuszczalnej
Szklanka ma pojemność 250 ml.
Wartości odżywcze
Ilości na porcję
Kalorie 313
Węglowodany 13g
Białko 59g
Tłuszcz 3g
Błonnik 0g
*Wprowadzenie tego posiłku do swojego planu żywieniowego może pozytywnie wpłynąć na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej i przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej.
Sposób przygotowania:
- Umieść wszystkie składniki w blenderze kielichowym i zmiksuj na gładką masę.
Patenty kucharza:
- Możesz udekorować shake’a czekoladą lub kakao w proszku lub drobno posiekanymi okruszkami czekolady (niewliczone do kalorii).
- Inną dobrą formą dekoracji będzie laska cynamonu.
- Jeżeli porcja jest zbyt duża, podziel ją na pół.
- W przepisie dobrze sprawdzi się też odżywka proteinowa o smaku kakaowym lub karmelowym.
Jak i dlaczego to działa?
Klasyczny shake proteinowy ma za zadanie dostarczyć Ci dużej porcji białka w łatwo przystępnej formie. Możesz spożyć go gdziekolwiek jesteś – w domu, w pracy, czy też po treningu w szatni siłowni. Zabierzesz go z łatwością ze sobą, a delikatnie słodki smak pozwoli zaspokoić chęć sięgnięcia po łakocie.
