Regenerujące smoothie to świetny dodatek do śniadania, jak i opcja sama w sobie. Wystarczy kilka owoców, jogurt, nieco naturalnej słodyczy i jeden niecodzienny składnik, aby przygotować wariant, który znajdziesz w tym wpisie. Propozycja na śniadanie, przekąskę, kolację i nie tylko.
Składniki (1 porcja):
- 40 g odżywki białkowej o neutralnym smaku
- 2 łyżki (ok. 30 g) jogurtu greckiego
- 1 średni banan
- 1/2 szklanki jagód
- 3 średnie truskawki
- 1 szklanka szpinaku
- 1 łyżka (ok. 15 g) miodu
- 1 szklanka mleka migdałowego
Szklanka ma pojemność 250 ml.
Wartości odżywcze
Ilości na porcję
Kalorie 227
Węglowodany 30g
Białko 20g
Tłuszcz 3g
Błonnik 6g
*Wprowadzenie tego posiłku do swojego planu żywieniowego może pozytywnie wpłynąć na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej i przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej.
Sposób przygotowania:
- Umieść składniki w blenderze kielichowym i zblenduj.
Patenty kucharza:
- Wersja orzeźwiająca: przed spożyciem włóż smoothie na co najmniej godzinę do lodówki.
- Możesz wykorzystać też inne sezonowe owoce, jak na przykład jagody.
- Dla dekoracji możesz dodać listek mięty lub 2-3 borówki na wierzch smoothie.
- Chcesz więcej białka? Dodaj od blendera miarkę odżywki proteinowej (uwaga na zmianę kaloryczności).
- Regenerujące smoothie możesz potraktować jako przekąskę, deser, jak i dodatek do innego, większego posiłku.
Jak i dlaczego to działa?
Powyższe smoothie to świetny sposób na „przemycenie” do posiłku szpinaku dla osób, które go nie lubią. Smak owoców całkowicie go zagłuszy, dzięki czemu nie będziesz musiał go znosić, ale jednocześnie przyswoisz substancje odżywcze w nim zawarte. To świetna opcja na lekkie śniadanie, przekąskę lub posiłek potreningowy.
