Truskawki to bardzo chętnie wybierany dodatek do napojów. Jeżeli dodasz do nich miarkę odżywki proteinowej i kilka orzechów makadamia, przygotujesz wyjątkowy, wysokobiałkowy shake, który zaspokoi Twój głód i jednocześnie dostarczy nieco naturalnej słodyczy. Spróbuj!
Składniki (1 porcja):
- 50 g odżywki białkowej o smaku waniliowym
- 1 szklanka beztłuszczowego jogurtu greckiego o smaku truskawkowym
- 1 szklanka truskawek
- 6 orzechów makadamia
Szklanka ma pojemność 250 ml.
Wartości odżywcze
Ilości na porcję
Kalorie 581
Węglowodany 43g
Białko 68g
Tłuszcz 15g
Błonnik 9g
*Wprowadzenie tego posiłku do swojego planu żywieniowego może pozytywnie wpłynąć na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej i przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej.
Sposób przygotowania:
- Umieść wszystkie składniki w blenderze kielichowym i zmiksuj na gładką masę.
Patenty kucharza:
- Jeżeli porcja jest zbyt duża, podziel ją na pół.
- Wykorzystaj posiekane orzechy makadamia lub kawałki truskawek do dekoracji.
- Jeżeli chcesz, aby shake był gęstszy i bardziej kremowy, zamroź truskawki przed przygotowywaniem napoju.
- Zamiast jogurtu greckiego możesz wykorzystać również serek skyr.
- Jeżeli liczysz kalorie, do podziału na porcje wykorzystaj wagę kuchenną.
- W przepisie sprawdzi się również odżywka białkowa o smaku śmietankowym.
Jak i dlaczego to działa?
Orzechy makadamia zawierają wiele witamin z grupy B (w największej ilości – B1 oraz B3). Dodatkowo dostarczą Ci również żelaza, magnezu, fosforu, manganu i zdrowych kwasów tłuszczowych. Łącząc je z truskawkami i greckim jogurtem uzyskasz smaczny, sycący wysokobiałkowy shake, którego możesz zjeść na pierwsze lub drugie śniadanie, a także jako posiłek potreningowy.
