Brukselka nie jest warzywem darzonym szczególnym uwielbieniem, głównie ze względu na swój specyficzny smak. Nie da się jednak ukryć, że jest bardo zdrowa i zdecydowanie warto włączyć ją do swojej diety. Pieczone brukselki możesz potraktować jako zamiennik sałatki do obiadu lub też chrupać je bez dodatków, podobnie jak słupki marchewki czy pora.
Shake proteinowy z bananem i kakao (wegetariański)
Proteinowe shaki na bazie banana to klasyka gatunku. A co, jeżeli powiemy Ci, że w tym przepisie do uzyskania wysokiej zawartości białka wykorzystasz tofu? Jeżeli połączysz je z owocami i kakao, uzyskasz napój o lekko słodkim smaku i bardzo dobrych wartościach odżywczych. Shake proteinowy z bananem i kakao sprawdzi się po treningu, jak i jako przekąska.
Wysokobiałkowa domowa pizza
Pizza to jedno z tych dań, które często uznajemy za „zakazane” na diecie. Jednak jeżeli przygotujesz ją samodzielnie, użyjesz wysokiej jakości składników i zadbasz o dużą ilość białka w porcji, to jak najbardziej możesz włączyć ją do swojego jadłospisu. Wysokobiałkowa pizza własnej roboty z tym przepisem nie będzie stanowić dla Ciebie żadnego problemu.
Śniadaniowa sałatka z salsa verde i jajkiem
Sałatka to prosty, szybki i zdrowy pomysł na śniadanie. Możesz wykonać ją na niezliczoną ilość sposobów, ze składników, które akurat są pod ręką. Jeżeli dodasz dużo zieleniny, przygotujesz duży objętościowo posiłek o umiarkowanej ilości kalorii. Sałatka z salsa verde i jajkiem zdecydowanie ma na to potencjał.
Pierś z kurczaka w kremowym sosie pieczarkowym
Pierś z kurczaka w kremowym sosie grzybowym to bardzo powszechnie przygotowywane danie obiadowe. Dzięki różnorodności wykorzystanych przypraw jest to aromatyczna, smaczna i zdrowa opcja, która nasyci Cię na długi czas dzięki wysokiej zawartości białka w mięsie. Kurczaka z tego przepisu przygotujesz w około 40 minut, zyskując tym samym obiad na kilka dni.
Pudding z matchą, nasionami chia i awokado
Deser, który poza wyjątkowym smakiem dostarczy Ci również solidną porcję błonnika. Połączenie matchy, nasion chia i awokado to dodatkowo prawdziwa bomba witaminowa, która pozwoli Ci zadbać o dostarczenie wszystkich niezbędnych mikroelementów we właściwych proporcjach. Dodatkowy plus? Pudding z matchą jest bajecznie prosty w przygotowaniu!
Owsiane batony proteinowe z rodzynkami
Płatki owsiane są jednym z najbardziej uniwersalnych produktów, jakie możesz mieć w swojej kuchni. Jeżeli znudziła Ci się już poranna owsianka, wykorzystaj je w inny sposób – na przykład przygotowując słodką, choć nadal pełną białka przekąskę: owsiane batony proteinowe. Wystarczy, że połączysz płatki z masłem orzechowym, rodzynkami i kilkoma innymi dodatkami, a uzyskasz zapas smakołyków na cały tydzień.
Orzeźwiające smoothie z pitają
Jeżeli lubisz kiwi, gruszki i truskawki, to istnieje duża szansa, że owoce pitai przypadną Ci do gustu. Wykorzystując je w smoothie możesz mieć prawdziwe 3 w 1, jeżeli chodzi o smak. Dodatkowo też owoc ten ma w sobie wiele składników odżywczych i ułatwi Ci dostarczenie odpowiednio dużej dawki witamin oraz mikroelementów w ciągu dnia. Wypróbuj smoothie z pitają!
Sałatka z awokado i jajkiem na twardo
Połączenie awokado i jajek to świetny pomysł przy okazji ostatniego posiłku w ciągu dnia. Awokado zawiera dużo zdrowych tłuszczów, które nasycą Cię i dostarczą cennych składników odżywczych. Jajko z kolei to bogate źródło białka oraz wielu witamin, w tym bardzo ważnej witaminy D oraz B12. Sałatka z awokado i jajkami na twardo to lekki i smaczny posiłek, w sam raz na kolację.
Śniadaniowe parfait z kiwi i nasionami chia
Śniadaniowe parfait to opcja dla osób, które lubią czasem zacząć dzień bardziej na słodko. Dzięki obecności nasion chia będzie to posiłek bardzo sycący, o wysokiej zawartości błonnika. Naturalna słodycz z owoców zaspokoi Twoją chęć na smakołyki, a dodatkowo również dostarczą Ci one wielu witamin i ważnych związków odżywczych.