Caprese to bardzo prosta w przygotowaniu, popularna sałatka włoska, której głównymi gwiazdami są pomidory, ser mozaerlla i oliwa. W tym przepisie odkryjesz, że można wykorzystać ją też w inny sposób. Kanapka caprese to pyszna, pełnowartościowa kolacja, ale także pierwsze lub drugie śniadanie.
Wysokobiałkowy kremowy shake z jagodami
Wysokobiałkowy kremowy shake to opcja na posiłek po treningu, na śniadanie lub jako przekąska w ciągu dnia, gdy jeszcze nie masz ochoty na pełnoprawny obiad czy kolację. Dzięki mieszance różnorodnych jagód uzyskasz naturalnie słodki smak, który z jednej strony pozwoli zaspokoić chęć na łakocie, a z drugiej nie podniesie Twojego cukru we krwi zanadto.
Spaghetti bolognese z indykiem
Spaghetti nie musi być daniem zakazanym na diecie. Jeżeli chcesz, możesz przygotować je w nieco mniej kalorycznej wersji i nadal cieszyć się wyjątkowym smakiem. Co więcej, jeżeli użyjesz makaronu niskowęglowodanowego – na przykład z mąki konjac – spaghetti bolognese będzie miało nie tylko niewielką wartość energetyczną, ale również będzie przyjazne dietom zakładającym niewielki udział węgli.
Wysokowęglowodanowe smoothie z mango i jarmużem
Smoothie o bardzo dużej zawartości węglowodanów, które możesz wykorzystać jako posiłek przed treningiem, lub też jako deser czy przekąskę, jeżeli podzielisz porcję na pół. Zawiera w sobie liście jarmużu – bardzo zdrowego warzywa liściastego, które wciąż jest mało popularne w naszej kuchni. Jeżeli potrzebujesz dodatkowej energii w ciągu dnia, nie wahaj się wypróbować – wysokowęglowodanowe smoothie jest właśnie dla Ciebie.
Proteinowe babeczki z truskawkami
Zdrowy deser czy przekąska to nie tylko całe owoce czy własnoręcznie zrobiona granola. Jeżeli masz ochotę na coś bardziej przypominającego tradycyjne łakocie, wypróbuj te proteinowe babeczki z truskawkami. Są delikatne, miękkie w środku i dodatkowo zaspokoją Twój apetyt aż do następnego większego posiłku.
Śniadaniowy wege wrap z serkiem brie i dżemem
Dania z tortillą to pomysł nie tylko na obiad czy kolację. Wege wrap z owocowym dżemem i serkiem brie to prosty sposób na słodkie i sycące śniadanie, które z łatwością zabierzesz także w podróż lub do pracy. Dodatkowe punkty możesz uzyskać, jeżeli przygotujesz dżem samodzielnie.
Pieczone wedges z kapusty
Pieczone wedges z kapusty to ciekawy zamiennik klasycznej wersji z ziemniaków. Możesz potraktować je jako dodatek do posiłku lub też samodzielną przekąskę. Są bardzo proste w przygotowaniu, a naturalna tekstura kapusty sprawi, że każdy kęs będzie ekstra chrupiący.
Jagodowe smoothie na lepsze trawienie
Jagodowe smoothie to propozycja na szybki, lekkostrawny posiłek, który dostarczy Ci wielu cennych składników odżywczych i wspomoże pracę Twojego układu pokarmowego. Przygotujesz go w zaledwie 5 minut, a także bez problemu zabierzesz ze sobą w drogę – do pracy, siłowni czy na wycieczkę.
Szybka frittata z warzywami
Frittata to danie kuchni włoskiej, które może być ciekawym zamiennikiem dla jajecznicy lub omletu. Możesz dodać do niej wiele różnych składników, jak ulubione mięso, zieleninę, czy zioła. W tym przepisie wykorzystasz różnorodne warzywa, które zwiększą objętość posiłku i jednocześnie dostarczą Ci cennych składników odżywczych.
Proteinowy shake z migdałami i czekoladą
Shake’i na bazie odżywek białkowych to bardzo dobry sposób na zaspokojenie chęci na sięgnięcie po słodycze w nieco zdrowszy sposób. W tym wypadku nie tylko zapewnisz sobie wyjątkowy smak, ale także poczucie sytości przez dłuższy czas. Proteinowy shake z migdałami świetnie sprawdzi się także po treningu, gdy potrzebujesz dodatkowego wsparcia w regeneracji.