Dania z tortillą to pomysł nie tylko na obiad czy kolację. Wege wrap z owocowym dżemem i serkiem brie to prosty sposób na słodkie i sycące śniadanie, które z łatwością zabierzesz także w podróż lub do pracy. Dodatkowe punkty możesz uzyskać, jeżeli przygotujesz dżem samodzielnie.
Składniki (1 porcja):
- 1 tortilla pełnoziarnista
- 60 g sera Brie, cienko pokrojonego na plasterki
- 2 łyżki ulubionego dżemu
Dodatki:
- świeże owoce
Wartości odżywcze
Ilości na porcję
Kalorie 587
Węglowodany 74g
Białko 20g
Tłuszcz 25g
Błonnik 6g
*Wprowadzenie tego posiłku do swojego planu żywieniowego może pozytywnie wpłynąć na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej i przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej.
Sposób przygotowania:
- Umieść tortillę na talerzu nadającym się do kuchenki mikrofalowej. Rozłóż równomiernie serek brie na tortilli.
- Umieść w mikrofalówce na 30 sekund, aż ser zacznie się topić.
- Posmaruj ser dżemem.
- Zwiń i przekrój na pół. Podawaj od razu.
Patenty kucharza:
- Wrapa możesz podgrzać również na patelni lub też w opiekaczu.
- Wykorzystaj dżem bezcukrowy lub niskocukrowy, aby zmniejszyć ilość cukru w posiłku.
- Zamiast dżemu możesz też wykorzystać same świeże owoce. Rozgnieć je widelcem aż uzyskasz pulpę i dodaj do wrapa.
- Jeżeli liczysz kalorie w swoim planie żywieniowym, do podziału na porcje wykorzystaj wagę kuchenną.
- Zamiast sera Brie wypróbuj w przepisie również Camembert – szczególnie dobrze będzie pasował do dżemów z żurawiną, brzoskwiniami lub malinami.
Jak i dlaczego to działa?
Słodkie pierwsze lub drugie śniadanie to zawsze ciekawa odmiana od standardowych, wytrawnych alternatyw. Jeżeli masz dostęp do świeżych, sezonowych owoców, tym bardziej powinieneś wypróbować wege wrap z serkiem brie z tego przepisu. Taki posiłek świetnie się sprawdzi w te dni, gdy od samego poranka potrzebujesz dużo energii do działania. Będzie to dobra opcja też wtedy, gdy nie masz czasu zjeść w domu i potrzebujesz zabrać śniadanie ze sobą..
