Jeżeli potrzebujesz dużo energii – na przykład przed treningiem – to zrozumiałym jest sięgnięcie po posiłek o wyższej zawartości węglowodanów. Teraz możesz go nie tyle zjeść, co wypić. Dzięki płynnej formie makroelementy szybciej się wchłoną i będziesz od razu gotowy do wysiłku. Wyjątkowe smoothie z dynią nie tylko doda Ci energii, ale również będzie nieprzyzwoicie dobrze smakować.
Składniki (2 porcje):
- 2 szklanki lodów waniliowych (mlecznych lub niemlecznych)
- 140 g dyni konserwowej
- 1/2 szklanki lekkiego mleka kokosowego
- 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
- 1 łyżeczka cynamonu
- 1 łyżeczka przyprawy do ciasta dyniowego
Dodatki (opcjonalnie):
- krem kokosowy
- bita śmietana
- cynamon
- pokruszone pestki dyni
Szklanka ma pojemność 250 ml.
Wartości odżywcze
Ilości na porcję
Kalorie 329
Węglowodany 39g
Białko 3g
Tłuszcz 17g
Błonnik 4g
*Wprowadzenie tego posiłku do swojego planu żywieniowego może pozytywnie wpłynąć na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej i przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej.
Sposób przygotowania:
- Pokrój dynię na mniejsze kawałki, aby była łatwiejsza do zblendowania.
- Umieść składniki w blenderze kielichowym i zblenduj na gładką masę.
- Po przełożeniu do pucharka lub kubka udekoruj wybranymi dodatkami.
Patenty kucharza:
- Jeżeli porcja jest zbyt kaloryczna, podziel ją na pół.
- Chcesz więcej białka? Dodaj odżywkę proteinową o smaku waniliowym.
- Zamiast dyni konserwowej możesz użyć też świeżej.
- Jeżeli nie planujesz go spożyć od razu, przechowaj smoothie z dynią w lodówce.
- Wysokowęglowodanowy napój doda Ci energii przed treningiem oraz innymi ważnymi wydarzeniami, które wymagają Twojego skupienia, koncentracji i pełnej uwagi.
Jak i dlaczego to działa?
Dynia zawiera w sobie sporą ilość błonnika, a dodatkowo ułatwia obniżenie ciśnienia tętniczego krwi. Zawiera również witaminy A, B1, B2, C, E oraz PP i pierwiastki niezbędne człowiekowi, jak fosfor, magnez, żelazo, cynk, miedź, mangan i selen. Ze względu na swój kolor nie brakuje w niej również karotenu. Przygotowując smoothie z dyni zyskujesz więc prawdziwą bombę – nie tylko węglowodanową, ale też witaminową.
