To wysokowęglowodanowe proteinowe smoothie ma w sobie wszystko. Dostarczy Ci solidnej porcji białka, które wspomoże mięśnie, jak i węglowodanów, które dodadzą energii do działania. Dodatkowo też jest nieprzyzwoicie smaczne, ponieważ łączy w sobie słodycz klementynek z delikatną nutą wanilii. Możesz wypić je na przekąskę lub przed treningiem – zależnie od potrzeb.
Składniki (1 porcja):
- ½ szklanki niesłodzonego waniliowego mleka migdałowego
- ½ zamrożonego banana, obranego i pokrojonego
- 3 klementynki, obrane
- 25 g odżywki białkowej o smaku waniliowym
Szklanka ma pojemność 250 ml.
Wartości odżywcze
Ilości na porcję
Kalorie 301
Węglowodany 52g
Białko 23g
Tłuszcz 7g
Błonnik 3g
*Wprowadzenie tego posiłku do swojego planu żywieniowego może pozytywnie wpłynąć na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej i przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej.
Sposób przygotowania:
- Umieść wszystkie składniki w blenderze kielichowym i zblenduj na gładką masę.
Patenty kucharza:
- Aby uzyskać gęstszą konsystencję wykorzystaj w przepisie kilka kostek lodu.
- Klementynki możesz zamienić również na zwykłe mandarynki, jeżeli są lepiej dostępne.
- Zamiast odżywki białkowej o smaku waniliowym możesz wykorzystać dowolny inny neutralny smak (śmietankowy, biała czekolada itd.).
- Waniliowe mleko migdałowe możesz wymienić na wersję neutralną w smaku lub też na dowolne inne mleko.
Jak i dlaczego to działa?
Słodycz tego smoothie pochodzi z naturalnych źródeł – przede wszystkim z klementynek. Jeżeli więc chodzi za Tobą coś słodkiego, możesz wybrać je zamiast czekolady czy innych łakoci. Klementynki (podobnie jak inne cytrusy) zawierają w sobie nieprzyzwoite wręcz ilości witaminy C, która pozytywnie wpłynie na Twoją odporność. Dodatkowo też posiadają wiele witamin z grupy B, olejki eteryczne nadające im charakterystyczny zapach, magnez, żelazo oraz cynk. Wysokowęglowodanowe proteinowe smoothie to świetna opcja przed, jak i po treningu, kiedy potrzebujesz dodatkowej energii.
