Owsianka na śniadanie to bardzo popularny wybór. Nie wymaga wiele czasu, możesz ją przygotować na wiele różnych sposobów, a dodatkowo jest również sycąca i smaczna. Jeżeli lubisz śniadania na słodko, wysokowęglowodanowa owsianka z tropikalnymi owocami jest zdecydowanie warta Twojej uwagi. Przekonaj się sam!
Składniki (1 porcja):
- 1/2 szklanki staromodnych płatków owsianych
- 1/2 szklanki mleka kokosowego z puszki, zwykłego lub light
- 1/2 szklanki wody
- 1/2 banana, pokrojonego w plasterki
- szczypta cynamonu
- odrobina wanilii
Dekoracja:
- prażone płatki kokosowe
- pokrojone mango
- plasterki banana
- syrop klonowy
Szklanka ma pojemność 250 ml.
Wartości odżywcze
Ilości na porcję
Kalorie 504
Węglowodany 92g
Białko 7g
Tłuszcz 13g
Błonnik 7g
*Wprowadzenie tego posiłku do swojego planu żywieniowego może pozytywnie wpłynąć na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej i przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej.
Sposób przygotowania:
- W średniej wielkości garnku umieść płatki owsiane, mleko, plasterki banana, cynamon i wanilię. Gotuj na średnim ogniu przez około 6-7 minut, mieszając od czasu do czasu, aby płatki owsiane się nie skleiły. Plasterki banana powinny zmienić konsystencję na kremową.
- Przełóż owsiankę do miseczki i udekoruj wybranymi dodatkami. Podawaj od razu.
Patenty kucharza:
- Zamiast mleka kokosowego możesz wykorzystać mleko migdałowe lub od krowy.
- W przepisie jako dekoracja dobrze sprawdzą się również cząstki marakui i innych egzotycznych owoców o słodkim smaku. Możesz wykorzystać też posiekane orzechy oraz wiórki kokosowe.
- Za dużo węglowodanów w porcji? Zmniejsz ilość owoców i wykorzystaj połowę płatków owsianych. Jeżeli chcesz podnieść zawartość białka, możesz dodać miarkę odżywki proteinowej o neutralnym smaku.
Jak i dlaczego to działa?
Wysokowęglowodanowa owsianka z tropikalnymi owocami to nietypowy wariant tego dania i jednocześnie miła odmiana od wersji z naszymi lokalnymi owocami, jeżeli spożywasz ją dość często. Ze względu na prostą listę składników i krótki czas przygotowania, bez problemu zrobisz ją na śniadanie nawet w bardziej zabiegany dzień. Płatki owsiane są źródłem złożonych węglowodanów, dzięki czemu będziesz czuł się najedzony przez długi czas.
