Twarożek z borówkami i cynamonem na waflach ryżowych

Proste i szybkie, jednak również bardzo smaczne śniadanie, którym możesz cieszyć się zarówno w domu, jak i w pracy czy na świeżym powietrzu. Połączenie twarożku, owoców i wafli zapewni Ci energię na dłuższy czas, a dodatkowo pozwoli zaspokoić chęć sięgnięcia po coś słodkiego. Twarożek z borówkami na waflach ryżowych wybierz wtedy, gdy nie masz ochoty na tradycyjne pieczywo.

Składniki (1 porcja):

  • Borówki amerykańskie – 150 g 
  • Ser twarogowy tłusty – 150 g 
  • Jogurt naturalny – 60 g 
  • Wafle ryżowe w czekoladzie deserowej – 34 g  (ok. 3 standardowe sztuki lub 6 ekstra cienkich) 
  • Cynamon – 4 g (niepełna 1 łyżeczka) 

Wartości odżywcze

Ilości na porcję

Kalorie    552

Węglowodany   51g

Białko   32g

Tłuszcz    24g

Błonnik    7g

*Wprowadzenie tego posiłku do swojego planu żywieniowego może pozytywnie wpłynąć na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej i przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej.

Sposób przygotowania: 

  1. Serek wymieszaj z jogurtem, borówkami i dopraw cynamonem wedle uznania.
  2. Podawaj na waflach ryżowych jako kanapka typu open (bez wierzchniej warstwy wafli/pieczywa).

 

Patenty kucharza: 

  • Możesz użyć wafli bez polewy czekoladowej lub wykorzystać mus czekoladowy jako dodatek do twarożku.
  • Zamiast serka twarogowego możesz wykorzystać również naturalny serek wiejski (także w wersji wysokobiałkowej), skyr lub naturalny niesłodzony gęsty jogurt.
  • Zamiast borówek możesz wykorzystać jagody, truskawki lub inne sezonowe owoce.
  • Twarożek z borówkami możesz zjeść od razu lub zabrać ze sobą w drogę w lunchboxie.

 

Jak i dlaczego to działa? 

Twarożek jest przede wszystkim źródłem witaminy B2 oraz B12, a także niektórych mikroelementów, jak sód, fosfor, mangan, cynk, miedź czy potas. Wysoka zawartość białka sprawia, że to produkt sycący, który pozwoli Ci przejść przez pierwszą połowę dnia bez poczucia głodu. Owoce z kolei dostarczają wielu witamin z pozostałych grup oraz antyoksydantów i innych korzystnych dla zdrowia substancji. Obecne w nich węglowodany dodadzą Ci energii do działania. Borówki zawierają również sporą ilość błonnika, dzięki czemu posiłek jest bardziej satysfakcjonujący. 

Jak oceniasz ten przepis? |

Średnia ocena: 0 / 5. 0

Brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten post.

Rekomendowane przepisy

Napisz komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

DARMOWE PLANY TRENINGOWE I  PLANY ŻYWIENIOWE

Bądź na bieżąco i otrzymuj nowe programy,
diety oraz porady ekspertów.

2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN