Smaczne i zdrowe śniadanie lub przekąska, które pozwoli się schłodzić w upalny dzień i które z powodzeniem zabierzesz ze sobą na drogę. Przepis możesz modyfikować wedle własnych potrzeb, a także zastosować różne formy dekoracji i dodatków.
Składniki (1 porcja):
- 1 średni zamrożony banan
- 1 szklanka zamrożonych truskawek
- 2 łyżki (ok. 30 g) płatków owsianych
- 10 g odżywki białkowej o smaku waniliowym
- 1 łyżka (ok. 15 g)naturalnego, kremowego masła orzechowego
- 1 szklanka (250 ml) mleka migdałowego bez dodatku cukru
Wartości odżywcze
Ilości na porcję
Kalorie 204
Węglowodany 29g
Białko 12g
Tłuszcz 6g
Błonnik 6g
*Wprowadzenie tego posiłku do swojego planu żywieniowego może pozytywnie wpłynąć na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej i przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej.
Sposób przygotowania:
- Umieść wszystkie składniki w blenderze kielichowym i zblenduj.
Patenty kucharza:
- Dla dodatkowego orzeźwienia zostaw shake’a na chwilę w lodówce lub dodaj kilka kostek lodu.
- Dla dekoracji możesz użyć kawałków owoców lub pokruszonych orzechów.
- Dla zwiększenia podaży białka dodaj więcej odżywki proteinowej.
- Jeżeli liczysz kalorie w swoim planie żywieniowym, do podziału na porcje wykorzystaj wagę kuchenną.
Jak i dlaczego to działa?
Shake z truskawkami i bananami to bardzo smaczna opcja na śniadanie. Owoce dostarczą niezbędnych witamin i mikroelementów, masło orzechowe zdrowych kwasów tłuszczowych, a odżywka proteinowa i mleko – białka. W upalne dni dodatkowo schłodzisz się, jeżeli do shake’a dodasz kilka kostek lodu.
