Jeżeli nie masz rano czasu na pełnoprawny posiłek, przygotowanie tego koktajlu jest dobrą alternatywą. Szybka, wygodna i sycąca porcja umożliwi dobre rozpoczęcie dnia, a dodatkowo możesz ją również zabrać ze sobą na drogę. Przepis ten można wykorzystać również jako przekąskę lub posiłek potreningowy.
Składniki (2 porcje):
- 1 banan, świeży lub zamrożony
- 230 g jogurtu naturalnego
- 30 g zmielonych migdałów
- 240 g płatków owsianych górskich
- 1 miarka (ok. 50 g) odżywki białkowej
Wartości odżywcze
Ilości na porcję
Kalorie 325
Węglowodany 38g
Białko 3g
Tłuszcz 9g
Błonnik 15g
*Wprowadzenie tego posiłku do swojego planu żywieniowego może pozytywnie wpłynąć na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej i przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej.
Sposób przygotowania:
- Umieść wszystkie składniki w blenderze kielichowym i zblenduj.
Patenty kucharza:
- Przy wykorzystaniu świeżego banana dodaj do składników 100 ml zmrożonej wody.
- Jeżeli potrzebujesz większego posiłku, spożyj przygotowany koktajl jako jedną porcję.
- Jeżeli liczysz kalorie w swoim planie żywieniowym, do podziału na porcje wykorzystaj wagę kuchenną.
Jak i dlaczego to działa?
Banany są bogatym źródłem witaminy A, B, C, E oraz K. Dostarcza również fosforu, magnezu i wapnia. Orzechy zawierają wiele zdrowych tłuszczy roślinnych, błonnika, magnezu, potasu, cynku, fosforu i wapnia.
Koktajl stanowi dobry dodatek do śniadania lub może być nim sam w sobie. Duża zawartość białka oraz dostarczone przez płatki owsiane węglowodany złożone umożliwiają zachowanie poczucia sytości na długi czas. Ze względu na obecność białka posiłek ten możesz potraktować również jako przekąskę lub koktajl potreningowy.
