Smoothie w sam raz na lato, łączące w sobie wyjątkowe smaki borówek i cytrusów. Łatwe w przygotowaniu i zabraniu ze sobą w podróż czy do pracy. Dla zwiększenia udziału białka polecamy dodać miarkę odżywki proteinowej.
Składniki (1 porcja):
- 1 szklanka mrożonych jagód (borówek lub mieszanych jagód)
- 1 mrożona dojrzała banana
- 1/2 cytryny, wyciśniętej soku (około 2 łyżki świeżo wyciśniętego soku z cytryny)
- skórka otarta z 1 cytryny
- 1/8 łyżeczki (ok. 0,5 g) ekstraktu z migdałów
- 1/2 szklanki mleka roślinnego
Szklanka ma pojemność 250 ml
Wartości odżywcze
Ilości na porcję
Kalorie 205
Węglowodany 49g
Białko 3g
Tłuszcz 3g
Błonnik 8g
*Wprowadzenie tego posiłku do swojego planu żywieniowego może pozytywnie wpłynąć na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej i przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej.
Sposób przygotowania:
- Włóż wszystkie składniki poza lodem do blendera kielichowego i zblenduj na gładką masę.
- Jeżeli masa będzie zbyt gęsta, dodaj łyżkę mleka roślinnego.
Patenty kucharza:
- Dla dodatkowego orzeźwienia dodaj więcej lodu.
- Dla zwiększenia podaży białka dodaj odżywki białkowej.
- Podawaj z borówkami na wierzchu.
- Jeżeli liczysz kalorie w swoim planie żywieniowym, do podziału na porcje wykorzystaj wagę kuchenną.
Jak i dlaczego to działa?
Połączenie cytryny i borówek ma właściwości orzeźwiające, co może przydać się w upalny dzień. Borówki są bogatym źródłem witamin, składników odżywczych oraz antyoksydantów, które pozytywnie wpływają na organizm człowieka. Zawarty w owocach błonnik spowalnia przyswajanie cukrów. Posiłek ten nadaje się głównie jako przekąska, kiedy masz ochotę na coś słodkiego, ale nie chcesz sięgać po klasyczne słodycze.
