Smoothie to zawsze dobry pomysł, jeżeli masz ochotę na coś słodkiego. Połącz wodę kokosową z mrożonymi borówkami lub innymi jagodami, dodaj nieco cynamonu i banana i gotowe. Uzyskasz zdrowe, orzeźwiające, pełne cennych mikroelementów smoothie z borówkami, które możesz potraktować jako przekąskę, deser lub drugie śniadanie.
Składniki (2 porcje):
- 1/4 szklanki jagód goji
- 2 łyżki ciepłej wody
- 3 szklanki mrożonych borówek (lub mieszanki jagód)
- 1 szklanka wody kokosowej
- 1 banan
- 1 łyżeczka mielonego cynamonu
Szklanka ma pojemność 250 ml.
Wartości odżywcze
Ilości na porcję
Kalorie 390
Węglowodany 60g
Białko 5g
Tłuszcz 15g
Błonnik 14g
*Wprowadzenie tego posiłku do swojego planu żywieniowego może pozytywnie wpłynąć na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej i przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej.
Sposób przygotowania:
- Umieść składniki w blenderze kielichowym i zblenduj.
Patenty kucharza:
- Przechowywanie: smoothie z borówkami trzymaj w szczelnie zamkniętym pojemniku w lodówce, maksymalnie 2 dni.
- W przepisie możesz użyć też świeżych owoców, pamiętaj tylko aby je wcześniej zamrozić.
- Chcesz mniej kalorii? Podziel porcję na pół.
- Potrzebujesz więcej białka? Dodaj miarkę ulubionej odżywki proteinowej (uwaga na zmianę wartości odżywczych i kaloryczności).
- Jeżeli liczysz kalorie w swoim planie żywieniowym, do podziału na porcje wykorzystaj wagę kuchenną.
Jak i dlaczego to działa?
Woda kokosowa zawiera w sobie sód, potas, magnez oraz wapń. W połączeniu z bogatymi w witaminy i antyoksydanty borówkami będzie stanowić dobrą, zdrową przekąskę, która dostarczy Ci wielu cennych składników odżywczych. Jednocześnie też możesz wykorzystać smoothie jako zamiennik dla innych słodkich produktów, jak na przykład pitna czekolada.
