Shake dla osób lubiących ciasteczka, ale ograniczających ich spożycie na co dzień. Dodatek białka pozwala na dostarczenie niezbędnej energii i składników odżywczych Twoim mięśniom, podczas gdy słodycz skutecznie zaspokaja chęć na czekoladę. Przepis bardzo uniwersalny, możliwy do wykorzystania jako śniadanie, przekąska, posiłek potreningowy lub kolacja.
Składniki (2 porcje):
- 230 g śmietany kremówki (topping ma 4 porcje)
- 55 g śmietany kremówki na bazę do shake’a
- 1 ciasteczko Oreo
- 1 miarka (ok. 50 g) odżywki białkowej o smaku śmietankowo-ciasteczkowym (lub zbliżonym)
- 340 ml pełnotłustego mleka (3,2%)
Wartości odżywcze
Ilości na porcję
Kalorie 465
Węglowodany 19g
Białko 30g
Tłuszcz 31g
Błonnik 0g
*Wprowadzenie tego posiłku do swojego planu żywieniowego może pozytywnie wpłynąć na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej i przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej.
Sposób przygotowania:
- Włóż ciasteczko do plastikowej torebki typu zip-bag i rozkrusz przy pomocy wałka.
- 230 g śmietany umieść w misce i ubij do puszystości. Umieść pokruszone ciasteczko w masie i delikatnie wymieszaj. Do przygotowania shake’a użyj 1/4 powstałej masy.
- Zmieszaj ze sobą mleko, pozostałą śmietanę i odżywkę białkową.
- Wykorzystaj ubitą śmietankę jako dekorację.
Patenty kucharza:
- Dla uzyskania intensywniejszego smaku możesz użyć więcej ciasteczek Oreo.
- Przygotowany topping możesz przechowywać w lodówce. Jedna porcja powinna wystarczyć na 4 shake’i.
- Zamiast Oreo możesz wykorzystać inne ulubione, kruche ciasteczka.
Jak i dlaczego to działa?
Proteinowy shake z dodatkiem ciasteczek to ciekawa alternatywa dla standardowych słodyczy. Z jednej strony zaspokoisz swoją potrzebę zjedzenia czegoś o słodkim smaku, z drugiej dodatek białka zapewni Ci poczucie sytości pomiędzy posiłkami. Ze względu na rozkład makroelementów przepis ten nadaje się również jako posiłek potreningowy lub kolacja.
