Intensywnie czekoladowy napój z dodatkiem słodkich daktyli i ekstraktu z wanilii, który najlepiej spożywać schłodzony lub z lodem. Opcja warta uwagi, jeżeli poszukujesz szybkiej i prostej przekąski, która jednocześnie będzie bogata w substancje odżywcze i białko.
Składniki (1 porcja):
- 2 mrożone banany (średnie)
- 3 miękkie suszone daktyle (bez pestek)
- 1 szklanka liści jarmużu bez łodyg, posiekanych
- 3 łyżki (ok. 45 g) ciemnego kakao w proszku
- 1/2 łyżeczki (ok. 2,5 g) ekstraktu z wanilii
- 1 szklanka mleka roślinnego dowolnego rodzaju
Szklanka ma pojemność 250 ml
Wartości odżywcze
Ilości na porcję
Kalorie 312
Węglowodany 65g
Białko 10g
Tłuszcz 6g
Błonnik 9g
*Wprowadzenie tego posiłku do swojego planu żywieniowego może pozytywnie wpłynąć na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej i przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej.
Sposób przygotowania:
- Włóż wszystkie składniki poza lodem do blendera kielichowego i zblenduj na gładką masę.
Patenty kucharza:
- Dla dodatkowego orzeźwienia dodaj więcej lodu.
- Podawaj z dekoracją w postaci sypkiego kakao lub wiórek czekoladowych.
- Możesz dodać ekstrakt z wanilii lub pół laski wanilii.
- Dla zwiększenia podaży białka dodaj odżywki białkowej.
- Jeżeli liczysz kalorie w swoim planie żywieniowym, do podziału na porcje wykorzystaj wagę kuchenną.
Jak i dlaczego to działa?
Banan odpowiada za kremową konsystencję shake’a, a także dostarcza witamin A,B, C, E i K oraz magnezu, wapnia i fosforu. Daktyle stanowią naturalne źródło słodyczy wzbogacone w błonnik, co zapewnia wolniejsze przyswajanie cukrów. Możesz wykorzystać ten przepis zarówno jako przekąskę, jak i jako posiłek po treningu.
