Tropikalne owoce to ciekawy wybór, ponieważ ich nietypowe smaki pozwalają na przełamanie rutyny planu żywieniowego. Przygotowując je w formie shake’a możesz szybko zrobić pożywne i smaczne śniadanie, przekąskę czy też posiłek potreningowy. Szczególnie polecany na lato.
Składniki (1 porcja):
- 1 szklanka mleka migdałowego
- 1/2 miarki (ok. 30 g) odżywki białkowej
- 1/2 szklanki mrożonego ananasa
- 1 łyżka wiórek kokosowych bez cukru
Szklanka ma pojemność 250 ml
Wartości odżywcze
Ilości na porcję
Kalorie 292
Węglowodany 15g
Białko 26g
Tłuszcz 14g
Błonnik 1g
*Wprowadzenie tego posiłku do swojego planu żywieniowego może pozytywnie wpłynąć na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej i przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej.
Sposób przygotowania:
- Włóż wszystkie składniki do blendera kielichowego i zblenduj na gładką masę.
Patenty kucharza:
- Możesz dodać kilka kostek lodu dla dodatkowego orzeźwienia.
- Zamiast ananasa możesz użyć pomarańczy, mango, melona lub innych ulubionych tropikalnych owoców.
- Możesz udekorować napój wiórkami czekoladowymi, pokruszonymi orzechami lub plastrem ananasa na rancie szklanki (niewliczone do kalorii).
- Jeżeli liczysz kalorie w swoim planie żywieniowym, do podziału na porcje wykorzystaj wagę kuchenną.
Jak i dlaczego to działa?
Wysoka zawartość białka z odżywki i mleka sprawia, że shake pozwoli Ci pozostać sytym na długi czas. Ananas jest bogaty w witaminę C, B1, B5 i B6, a także mangan, miedź oraz kwas foliowy. Dzięki prostocie przygotowania i przechowywania możesz zjeść pożywny posiłek nawet wtedy, gdy nie masz zbyt wiele czasu.
