Shake czekoladowy możesz wypić solo lub potraktować jako bazę do innego rodzaju napoju. Duża zawartość białka czyni z niego dobry pomysł na śniadanie, przekąskę czy posiłek po treningu. Udział kakao dostarcza z kolei wielu wartościowych substancji odżywczych.
Składniki (1 porcja):
- 1 szklanka mleka migdałowego
- 1/2 miarki (ok. 30 g) odżywki białkowej
- 1 łyżka (ok.15 g) kakao w proszku
Szklanka ma pojemność 250 ml
Wartości odżywcze
Ilości na porcję
Kalorie 229
Węglowodany 10g
Białko 28g
Tłuszcz 8g
Błonnik 1g
*Wprowadzenie tego posiłku do swojego planu żywieniowego może pozytywnie wpłynąć na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej i przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej.
Sposób przygotowania:
- Włóż wszystkie składniki do blendera kielichowego i zblenduj na gładką masę.
Patenty kucharza:
- Możesz dodać kilka kostek lodu dla dodatkowego orzeźwienia.
- Możesz udekorować napój wiórkami czekoladowymi, pokruszonymi orzechami, borówkami lub jeżynami czy sypkim kakao (niewliczone do kalorii).
- Jeżeli liczysz kalorie w swoim planie żywieniowym, do podziału na porcje wykorzystaj wagę kuchenną.
Jak i dlaczego to działa?
Wysoka zawartość białka z odżywki i mleka sprawia, że shake pozwoli Ci pozostać sytym na długi czas. Kakao dostarcza witamin A, B i E, a także magnezu, żelaza, wapnia, potasu, cynku oraz fosforu. Dzięki prostocie przygotowania i przechowywania możesz zjeść pożywny posiłek nawet wtedy, gdy nie masz zbyt wiele czasu.
