Proteinowy shake z bananem to opcja zwykle odmieniana przez wszystkie przypadki w menu osób, które starają się zdrowiej odżywiać. Przy okazji nie musi być to monotonny i zawsze podobnie smakujący posiłek. Wykorzystaj odżywkę białkową i trochę owoców, aby stworzyć szybką i łatwą do zabrania w podróż przekąskę, która zaspokoi Twój głód po treningu.
Składniki (1 porcja):
- 350 ml wody
- 4 kostki lodu
- 1 banan
- 30 g Twoich ulubionych jagód (jagody, borówki, jeżyny etc.)
- 1 miarka (ok. 40 g) odżywki białkowej o smaku czekoladowym
Wartości odżywcze
Ilości na porcję
Kalorie 328
Węglowodany 32g
Białko 46g
Tłuszcz 3g
Błonnik 4g
*Wprowadzenie tego posiłku do swojego planu żywieniowego może pozytywnie wpłynąć na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej i przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej.
Sposób przygotowania:
- Obierz owoce ze skórki.
- Umieść wszystkie składniki w blenderze kielichowym i zblenduj.
Patenty kucharza:
- Do przepisu wykorzystaj świeże, sezonowe owoce. Pokrój je w plasterki i zamroź przez noc, aby uzyskać bardziej gęstą konsystencję shake’a.
- Możesz również skorzystać z owoców mrożonych.
- Dla dodatkowego odświeżenia możesz dodać lód do masy po jej zblendowaniu.
- Jeżeli podana porcja jest dla Ciebie zbyt duża, podziel ją na pół.
- Nie przepadasz za bananami lub poszukujesz odmiany? Zamień je na mango lub mrożonego ananasa.
- Proteinowy shake z bananem to dobry wybór na śniadanie, posiłek potreningowy lub przekąskę.
Jak i dlaczego to działa?
Dzięki kremowej konsystencji banan świetnie nadaje się jako podstawa do shake’ów i smoothie. Zawiera przy tym dużo potasu, a także magnez, jod, fosfor i wapń oraz witaminy A, B6, C, E i K. Z kolei borówki i inne jagody to jedno z najlepszych źródeł zdrowych związków roślinnych oraz antyoksydantów w jednym. Jeżeli dołożysz do tego odżywkę białkową, zyskasz prosty i szybki posiłek, który dostarczy niezbędnych składników odżywczych po treningu i pozwoli Ci zachować poczucie sytości na długi czas.
