Napój z wanilią jest świetną bazą do wielu innych odmian shake’ów. Możesz dodać do niego owoce, kakao i wiele innych produktów. Sam w sobie stanowi bogate źródło białka i wspomaga utrzymanie niskiego apetytu, głównie ze względu na obecność wanilii. Posiłek odpowiedni na śniadanie, przekąskę lub po treningu.
Składniki (1 porcja):
- 1 szklanka mleka migdałowego
- 1/2 miarki (ok. 30 g) odżywki białkowej
- 1/3 szklanki greckiego jogurtu waniliowego
- 1 łyżeczka (ok. 5 g) ekstraktu z wanilii
Szklanka ma pojemność 250 ml
Wartości odżywcze
Ilości na porcję
Kalorie 238
Węglowodany 10g
Białko 34g
Tłuszcz 5g
Błonnik 2g
*Wprowadzenie tego posiłku do swojego planu żywieniowego może pozytywnie wpłynąć na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej i przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej.
Sposób przygotowania:
- Włóż wszystkie składniki do blendera kielichowego i zblenduj na gładką masę.
Patenty kucharza:
- Możesz dodać kilka kostek lodu dla dodatkowego orzeźwienia.
- Możesz udekorować napój wiórkami czekoladowymi, pokruszonymi orzechami lub sypkim kakao (niewliczone do kalorii).
- Zamiast ekstraktu z wanilii możesz użyć świeżej laski waniliowej.
- Jeżeli liczysz kalorie w swoim planie żywieniowym, do podziału na porcje wykorzystaj wagę kuchenną.
Jak i dlaczego to działa?
Wysoka zawartość białka z odżywki i mleka sprawia, że shake pozwoli Ci pozostać sytym na długi czas. Wanilia nadaje shake’owi charakterystycznego smaku i pomaga stłumić poczucie głodu. Dzięki prostocie przygotowania i przechowywania możesz zjeść pożywny posiłek nawet wtedy, gdy nie masz zbyt wiele czasu.
