Dodatkowa porcja białka w ciągu dnia pomoże Ci prawidłowo odżywić mięśnie, jak i ułatwi zachowanie poczucia sytości pomiędzy głównymi posiłkami w ciągu dnia. Jeżeli lubisz klasyczne smaki, proteinowy shake waniliowy będzie bardzo dobrym wyborem. Nie potrzebujesz do niego wielu składników, a dodatkowo możesz także manipulować intensywnością smaku.
Składniki (1 porcja):
- 1 mrożony banan
- 25 g odżywki białkowej o smaku waniliowym
- 3/4 szklanki mleka migdałowego
- 1/4 łyżeczki cynamonu
- 1/4 łyżeczki ekstraktu waniliowego
- 1/2 łyżki nasion chia lub siemienia lnianego
- kilka kostek lodu
Szklanka ma pojemność 250 ml.
Wartości odżywcze
Ilości na porcję
Kalorie 237
Węglowodany 31g
Białko 23g
Tłuszcz 4g
Błonnik 5g
*Wprowadzenie tego posiłku do swojego planu żywieniowego może pozytywnie wpłynąć na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej i przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej.
Sposób przygotowania:
- Umieść wszystkie składniki w blenderze kielichowym i zblenduj na gładką masę.
Patenty kucharza:
- Zamiast ekstraktu z wanilii możesz wykorzystać również świeżą laskę wanilii – uzyskasz intensywniejszy smak.
- Zamrażając banana przed przygotowaniem napoju sprawisz, że będzie miał on gęstszą konsystencję.
- Dla dodatkowego orzeźwienia możesz dodać do blendera kilka kostek lodu. Uważaj tylko, aby za bardzo go nie rozwodnić.
- Plasterki ulubionego owocu, kakao, wiórki kokosowe czy posiekane orzechy to dobry pomysł na dekorację shake’a.
- Zamiast mleka migdałowego możesz też użyć dowolnej innej ulubionej odmiany.
- Jeżeli chcesz więcej białka w porcji, dodaj do masy dodatkową miarkę odżywki proteinowej.
Jak i dlaczego to działa?
Wanilia pozytywnie wpływa na ciało człowieka na wiele różnych sposobów. Reguluje wydzielanie enzymów trawiennych, poprawiając pracę Twojego układu pokarmowego. Wykazuje działanie pobudzające, w związku z czym świetnie nadaje się do napojów regenerujących. Jest w stanie również ukoić Twoje nerwy oraz wesprzeć pracę serca. Jej wykorzystanie do wysokobiałkowego napoju sprawia więc, że poza zachowaniem poczucia sytości na dłużej proteinowy shake waniliowy zapewni Twojemu ciału także wiele innych korzyści.
