Shake nawiązujący smakiem do jednego z najpopularniejszych ciast na świecie. Szybko go przygotujesz, a chłodna, kremowa konsystencja pozwoli Ci na natychmiastowe orzeźwienie. Wysokobiałkowy napój możesz wykorzystać jako posiłek potreningowy, śniadanie lub przekąskę.
Składniki (1 porcja):
- 1 szklanka mleka migdałowego
- 1/2 szklanki mrożonych truskawek
- 1/2 miarki (ok. 30 g) odżywki białkowej
- 1 łyżka (ok. 15 g) lekkiego twarogu
Szklanka ma pojemność 250 ml
Wartości odżywcze
Ilości na porcję
Kalorie 214
Węglowodany 12g
Białko 29g
Tłuszcz 5g
Błonnik 2g
*Wprowadzenie tego posiłku do swojego planu żywieniowego może pozytywnie wpłynąć na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej i przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej.
Sposób przygotowania:
- Włóż wszystkie składniki do blendera kielichowego i zblenduj na gładką masę.
Patenty kucharza:
- Możesz dodać kilka kostek lodu dla dodatkowego orzeźwienia.
- Możesz udekorować napój plasterkami świeżej truskawki, liofilizowaną truskawką, rodzynkami, wiórkami czekolady lub okruchami orzechów (niewliczone do kalorii).
- Jeżeli liczysz kalorie w swoim planie żywieniowym, do podziału na porcje wykorzystaj wagę kuchenną.
Jak i dlaczego to działa?
Wysoka zawartość białka z odżywki, mleka i twarogu sprawia, że shake pozwoli Ci pozostać sytym na długi czas. Truskawki zawierają wiele cennych witamin i składników odżywczych. Dzięki prostocie przygotowania i przechowywania możesz zjeść pożywny posiłek nawet wtedy, gdy nie masz zbyt wiele czasu.
