Prosty shake o delikatnym smaku banana, masła orzechowego i nucie cynamonowej. Bogaty w białko, najlepiej będzie smakował Ci na zimno. Możesz potraktować go jako śniadanie, przekąskę lub posiłek po treningu.
Składniki (1 porcja):
- 1 szklanka mleka odtłuszczonego
- 1 zamrożony średni banan
- 40 g cynamonowej odżywki białkowej
- 1 łyżka (ok. 15 g) masła orzechowego
Szklanka ma pojemność 250 ml
Wartości odżywcze
Ilości na porcję
Kalorie 391
Węglowodany 42g
Białko 38g
Tłuszcz 10g
Błonnik 3g
*Wprowadzenie tego posiłku do swojego planu żywieniowego może pozytywnie wpłynąć na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej i przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej.
Sposób przygotowania:
- Umieść wszystkie składniki w blenderze kielichowym i zblenduj.
Patenty kucharza:
- Dodaj kostek lodu dla dodatkowego orzeźwienia.
- Podawaj z cynamonem lub plastrami banana na wierzchu (niewliczone w kalorie).
- Jeżeli liczysz kalorie w swoim planie żywieniowym, do podziału na porcje wykorzystaj wagę kuchenną.
Jak i dlaczego to działa?
Banan jest podstawą wielu shake’ów nie bez powodu. Zapewnia kremową konsystencję i łagodny smak, a także jest źródłem wielu cennych składników odżywczych. W połączeniu z odżywką białkową i bogatym w zdrowe kwasy tłuszczowe masłem orzechowym utworzy świetną przekąskę lub posiłek potreningowy, która zapewni Ci poczucie sytości między głównymi posiłkami.
