Łatwy do przygotowania, poręczny i zimny shake to idealna opcja na śniadanie, ale także i przekąskę czy posiłek po treningu. Dzięki wykorzystaniu banana posiada on kremową konsystencję i przyjemny, słodki smak, dzięki któremu nie będziesz czuł więcej chęci na sięgnięcie po słodycze. Wysoka zawartość białka wspomoże mięśnie i zapewni poczucie sytości na długi czas.
Składniki (1 porcję):
- 280 ml niesłodzonego mleka sojowego lub z nerkowców
- 240 g lodu
- 1 miarka (ok. 50 g) odżywki białkowej
- 1 dojrzały banan
- 1 pompka syropu bezcukrowego o smaku amaretto
- garść (ok. 30 g) niesolonych, prażonych orzechów nerkowca
Wartości odżywcze
Ilości na porcję
Kalorie 521
Węglowodany 36g
Białko 34g
Tłuszcz 19g
Błonnik 4g
*Wprowadzenie tego posiłku do swojego planu żywieniowego może pozytywnie wpłynąć na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej i przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej.
Sposób przygotowania:
- Umieść wszystkie składniki w blenderze kielichowym i zblenduj.
Patenty kucharza:
- W cieplejsze dni zostaw shake’a w lodówce – zyskasz orzeźwiającą, zimną przekąskę.
- Dla zmniejszenia kaloryczności zamiast mleka możesz wybrać wodę.
- Zamiast orzechów nerkowca możesz wykorzystać dowolne inne niesolone orzechy.
Jak i dlaczego to działa?
Proteinowy shake z bananem i orzechami to dobry pomysł zarówno na śniadanie, jak i posiłek potreningowy. Witaminy i składniki odżywcze zawarte w bananie pozwalają na regenerację organizmu, a dodatkowe białko w postaci odżywki daje mięśniom niezbędny materiał do odbudowy. Dodatkowo wybierając orzechy jako dodatek wzbogacasz swoją dietę o zdrowe kwasy tłuszczowe. Nerkowce mają również potwierdzone działanie antydepresyjne.
