Proteinowy, bananowy shake z dodatkiem borówek dla zdrowego serca

Szybki shake z dużą zawartością białka, który z powodzeniem możesz wykorzystać jako posiłek potreningowy, deser lub przekąskę w momencie, gdy nie masz czasu na zjedzenie czegoś bardziej konkretnego. Dodatek owoców pozwala zaspokoić potrzebę słodyczy, a obecność borówek zapewnia bogactwo witamin, składników odżywczych i innych substancji pozytywnie wpływających na układ krążenia. 

Składniki (1 porcja):

  • 350 ml wody 
  • 4 kostki lodu 
  • 1 banan 
  • 30 g borówek 
  • 1 miarka (ok. 50 g) odżywki białkowej o smaku czekoladowym 

Wartości odżywcze

Ilości na porcję

Kalorie    328

Węglowodany   32g

Białko   46g

Tłuszcz    3g

Błonnik    4g

*Wprowadzenie tego posiłku do swojego planu żywieniowego może pozytywnie wpłynąć na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej i przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej.

Sposób przygotowania: 

  1. Umieść wszystkie składniki w blenderze kielichowym i zblenduj.

 

Patenty kucharza: 

  • W cieplejsze dni zostaw shake’a w lodówce – zyskasz orzeźwiającą, zimną przekąskę. 
  • Zamiast borówek możesz wykorzystać także inne owoce: jagody, truskawki, maliny. 

 

Jak i dlaczego to działa? 

Mimo swojej słodyczy borówki nie zawierają wiele kalorii, a także posiadają – jak na owoce – niski indeks glikemiczny. Zawierają w sobie witaminy A, B, C, E i K, a także potas, fosfor, magnez i wapń. Dodatkowo są również źródłem antocyjanów i polifenoli, których obecność wspomaga układ krwionośny i pozwala na utrzymanie go w dobrym zdrowiu. Dodatek banana w shake’u zapewnia dodatkową porcję błonnika oraz pozwala uczynić go bardziej kremowym. 

Wysoka zawartość białka sprawia, że z powodzeniem wykorzystasz ten koktajl również jako posiłek po treningu. Ze względu na umiarkowaną ilość węglowodanów może być on także kolacją lub deserem. 

Jak oceniasz ten przepis? |

Średnia ocena: 0 / 5. 0

Brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten post.

Rekomendowane przepisy

Napisz komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

DARMOWE PLANY TRENINGOWE I  PLANY ŻYWIENIOWE

Bądź na bieżąco i otrzymuj nowe programy,
diety oraz porady ekspertów.

2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN