Prosty shake na bazie mleka migdałowego

W tym napoju nie znajdziesz masy składników – jest ich zaledwie pięć. Nie znajdziesz w nim również wyszukanych pozycji – wystarczy trochę owoców, szpinaku, mleka i białka. Z tego powodu shake na bazie mleka migdałowego to bardzo prosty przepis, który każdy może przygotować w 5 minut i zabrać ze sobą na drogę. 

Składniki (1 porcja):

  • 30 g odżywki białkowej o neutralnym smaku (śmietankowy, waniliowy etc.) 
  • 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego 
  • 1 szklanka mrożonych malin 
  • 1 łyżka (ok. 15 g) nasion chia 
  • 2 szklanki liści szpinaku 
     

Szklanka ma pojemność 250 ml. 

Wartości odżywcze

Ilości na porcję

Kalorie    398

Węglowodany   13g

Białko   59g

Tłuszcz    6g

Błonnik    1g

*Wprowadzenie tego posiłku do swojego planu żywieniowego może pozytywnie wpłynąć na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej i przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej.

Sposób przygotowania: 

  1. Wszystkie składniki umieść  blenderze kielichowym i zblenduj.

 

Patenty kucharza: 

  • Wstaw shake’a do lodówki przed spożyciem, aby zapewnić sobie dodatkowe orzeźwienie. 
  • Możesz dodać kilka kostek lodu i zblendować napój, aby uzyskać wersję na zimno. 
  • Jeżeli nie lubisz nasion chia, zamień je na łyżkę dowolnego masła orzechowego (niesolonego). 
  • Jeżeli liczysz kalorie w swoim planie żywieniowym, do podziału na porcje wykorzystaj wagę kuchenną. 

 

Jak i dlaczego to działa? 

Ten shake na bazie mleka migdałowego to idealne wyjście dla osób, które nie lubią szpinaku, ale chciałyby włączyć go do swojej diety. W połączeniu z mlekiem, owocami i chia lub masłem orzechowym jego smak całkowicie zaniknie, ale nadal będziesz mógł przyswoić wszystkie cenne substancje odżywcze. Posiłek możesz potraktować jako śniadanie lub przekąskę, a także opcję do spożycia po treningu. 

Jak oceniasz ten przepis? |

Średnia ocena: 0 / 5. 0

Brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten post.

Rekomendowane przepisy

Napisz komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

DARMOWE PLANY TRENINGOWE I  PLANY ŻYWIENIOWE

Bądź na bieżąco i otrzymuj nowe programy,
diety oraz porady ekspertów.

2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN