W tym napoju nie znajdziesz masy składników – jest ich zaledwie pięć. Nie znajdziesz w nim również wyszukanych pozycji – wystarczy trochę owoców, szpinaku, mleka i białka. Z tego powodu shake na bazie mleka migdałowego to bardzo prosty przepis, który każdy może przygotować w 5 minut i zabrać ze sobą na drogę.
Składniki (1 porcja):
- 30 g odżywki białkowej o neutralnym smaku (śmietankowy, waniliowy etc.)
- 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
- 1 szklanka mrożonych malin
- 1 łyżka (ok. 15 g) nasion chia
- 2 szklanki liści szpinaku
Szklanka ma pojemność 250 ml.
Wartości odżywcze
Ilości na porcję
Kalorie 398
Węglowodany 13g
Białko 59g
Tłuszcz 6g
Błonnik 1g
*Wprowadzenie tego posiłku do swojego planu żywieniowego może pozytywnie wpłynąć na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej i przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej.
Sposób przygotowania:
- Wszystkie składniki umieść blenderze kielichowym i zblenduj.
Patenty kucharza:
- Wstaw shake’a do lodówki przed spożyciem, aby zapewnić sobie dodatkowe orzeźwienie.
- Możesz dodać kilka kostek lodu i zblendować napój, aby uzyskać wersję na zimno.
- Jeżeli nie lubisz nasion chia, zamień je na łyżkę dowolnego masła orzechowego (niesolonego).
- Jeżeli liczysz kalorie w swoim planie żywieniowym, do podziału na porcje wykorzystaj wagę kuchenną.
Jak i dlaczego to działa?
Ten shake na bazie mleka migdałowego to idealne wyjście dla osób, które nie lubią szpinaku, ale chciałyby włączyć go do swojej diety. W połączeniu z mlekiem, owocami i chia lub masłem orzechowym jego smak całkowicie zaniknie, ale nadal będziesz mógł przyswoić wszystkie cenne substancje odżywcze. Posiłek możesz potraktować jako śniadanie lub przekąskę, a także opcję do spożycia po treningu.
