Orzechowy mix z przyprawami

Orzechy są wartościową grupą produktów spożywczych i jak najbardziej warto włączyć je do swojego planu żywieniowego. Poniższy przepis pozwala na uzyskanie pikantnej, ciekawej w smaku mieszanki, która może być przekąską samą w sobie lub dodatkiem do innego posiłku. 

Składniki (8 porcji):

Mieszanka przypraw: 

  • 1/3 szklanki cukru kokosowego 
  • 1 łyżeczka (ok. 5g) cynamonu 
  • 2 łyżeczki (ok. 10 g) chili 
  • 1/2 łyżeczki (ok. 2,5g) gałki muszkatołowej 
  • szczypta soli morskiej 

Pozostałe: 

  • 2 białka jajek 
  • 1 szklanka orzechów pekan 
  • 1 szklanka surowych nerkowców 
  • 1/2 szklanki płatków kokosowych (niesłodzonych) 
  • 1/2 szklanki pokrojonych migdałów 
  • sól morska do smaku 
     

Szklanka ma pojemność 250 ml

Wartości odżywcze

Ilości na porcję

Kalorie    305

Węglowodany   19g

Białko   7g

Tłuszcz    24g

Błonnik    7g

*Wprowadzenie tego posiłku do swojego planu żywieniowego może pozytywnie wpłynąć na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej i przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej.

Sposób przygotowania: 

  1. Rozgrzej piekarnik do 160 stopni.
  2. W małej misce wymieszaj przyprawy.
  3. W dużej misce dodaj białka jajek i ubij na sztywno.
  4. Dodaj pozostałe składniki i mieszankę przypraw do miski z jajkami. Wymieszaj wszystko.
  5. Wyłóż blaszkę do pieczenia papierem do pieczenia, dodaj orzechy na blaszkę i rozprowadź równomiernie.
  6. Piecz w piekarniku przez 45 minut, mieszając w połowie czasu.
  7. Odstaw orzechy do ostygnięcia, po czym podziel na porcje i dodaj sól morską do smaku 

 

Patenty kucharza: 

  • Możesz wykorzystać dowolny rodzaj orzechów. 
  • Możesz spożywać orzechy osobno lub jako dodatek do innych dań. 
  • Jeżeli liczysz kalorie w swoim planie żywieniowym, do podziału na porcje wykorzystaj wagę kuchenną. 

 

Jak i dlaczego to działa? 

Orzechy mają potwierdzone korzystne działanie na organizm człowieka. Dostarczają wielu wartościowych substancji odżywczych, a także wpływają na nasze zdrowie w długiej perspektywie – wspomagają zapobieganie pojawieniu się otyłości czy cukrzycy typu 2. Włączając orzechy do swojej diety wiele zyskujesz, a one same są bardzo uniwersalne i możliwe do wykorzystania solo lub w wielu różnych potrawach. 

Jak oceniasz ten przepis? |

Średnia ocena: 0 / 5. 0

Brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten post.

Rekomendowane przepisy

Napisz komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

DARMOWE PLANY TRENINGOWE I  PLANY ŻYWIENIOWE

Bądź na bieżąco i otrzymuj nowe programy,
diety oraz porady ekspertów.

2023 WSZYSTKIE PRAWA ZASTRZEŻONE NLS Sp. z o.o., ul. KAPITAŃSKA 45A, 81-249 GDYNIA.
TEL: +48 730 036 085, EMAIL: [email protected]
REGULAMIN