Pomarańcza to owoc pełen witaminy C, witamin z grupy B oraz beta-karotenu. Wykorzystaj go do przygotowania lekkiego, orzeźwiającego napoju. Wypróbuj niskokaloryczne smoothie i zadbaj o dzienną dawkę niezbędnych mikroelementów. Nie potrzebujesz przy tym zbyt wielu składników – wystarczy sam owoc, trochę miodu, mleka migdałowego i kilka kropel ekstraktu wanilii do smaku.
Składniki (1 porcja):
- 1 świeża pomarańcza
- 1/4 szklanki mleka migdałowego
- 1 łyżeczka miodu
- 1/4 łyżeczki ekstraktu waniliowego
- 1/2 szklanki lodu
Szklanka ma pojemność 250 ml.
Wartości odżywcze
Ilości na porcję
Kalorie 107
Węglowodany 26g
Białko 2g
Tłuszcz 3g
Błonnik 1g
*Wprowadzenie tego posiłku do swojego planu żywieniowego może pozytywnie wpłynąć na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej i przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej.
Sposób przygotowania:
- Umieść wszystkie składniki w blenderze kielichowym i zmiksuj na gładką masę.
Patenty kucharza:
- Udekoruj niskokaloryczne smoothie pomarańczowe listkiem mięty lub startą skórką z pomarańczy.
- Podobny napój wykonasz również z innych cytrusów, jak na przykład grejpfrut. Możesz użyć także melona czy arbuza.
- Jeżeli chcesz więcej białka, dodaj miarkę odżywki białkowej do listy składników (uwaga – pamiętaj o zmianie wartości odżywczych i kaloryczności).
Jak i dlaczego to działa?
Owoce to ważny element Twojej diety, który odpowiada głównie za dostarczenie odpowiedniej ilości błonnika oraz witamin, minerałów i innych związków odżywczych. Jeżeli nie jesteś wielkim fanem cytrusów, przygotowanie ich w formie smoothie pozwoli na pozbycie się kwaśnego posmaku – wystarczy, że dodasz odrobinę miodu do blendera. W ten sposób możesz korzystać z prozdrowotnych właściwości tej grupy owoców, jednocześnie nie zmuszając się do jedzenia ich w podstawowej formie.
