Smoothie z kawą, które bardzo skutecznie obudzi Cię rano. Zawiera w sobie nie tylko Twój ulubiony blend ziaren, ale również mnóstwo białka i nieco słodkości. Przygotuj je przed wyjściem – potrzebujesz na to zaledwie kilku minut – i zabierz ze sobą w drogę. Dzień dobry i na zdrowie!
Składniki (1 porcja):
- 1 średni mrożony banan
- 100 g mrożonego ryżu kalafiorowego
- 1 porcja odżywki białkowej o smaku waniliowym
- 1 łyżka masła z nerkowców
- 1 łyżka nasion chia
- 1/2 łyżeczki cynamonu
- 1/2 szklanki zimnej kawy
Szklanka ma pojemność 250 ml.
Wartości odżywcze
Ilości na porcję
Kalorie 426
Węglowodany 47g
Białko 32g
Tłuszcz 15g
Błonnik 10g
*Wprowadzenie tego posiłku do swojego planu żywieniowego może pozytywnie wpłynąć na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej i przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej.
Sposób przygotowania:
- Umieść składniki w blenderze kielichowym i zblenduj.
Patenty kucharza:
- Zamiast masła z nerkowców wykorzystaj dowolne inne ulubione masło orzechowe.
- Ciemne odmiany kawy mają w sobie więcej goryczy. Jeżeli chcesz uzyskać słodszy napój, wykorzystaj kawę o jaśniejszej barwie.
- Upalny letni poranek? Dodaj do smoothie kilka kostek lodu i ciesz się orzeźwiającym śniadaniem.
- Jeżeli nie masz pod ręką ryżu kalafiorowego, po prostu z niego zrezygnuj (możesz potrzebować wtedy więcej banana).
- Posyp wierzch smoothie posiekanymi orzechami, sypkim kakao lub czekoladą dla dekoracji.
- Jeżeli porcja jest zbyt duża, podziel ją na dwie.
Jak i dlaczego to działa?
Kofeina w odpowiedniej dawce pozytywnie wpływa na organizm człowieka i pobudza do działania. W związku z tym warto ją wykorzystać, jeżeli masz bardziej wymagający dzień. Banan nada smoothie z kawą kremową konsystencję, a dodatek masła orzechowego – niezbędnych zdrowych kwasów tłuszczowych. Obecność białka z kolei sprawi, że będziesz czuł się nasycony przez cały poranek i dłużej.
