Szybki i prosty przepis dla zabieganych. Jeżeli lubisz masło orzechowe i zależy Ci na wysokiej zawartości białka w każdym posiłku, nie wahaj się spróbować. Dodatek banana wzbogaca całość o substancje odżywcze i nadaje napojowi kremową konsystencję.
Składniki (1 porcja):
- 240 ml mleka o niskiej zawartości tłuszczu
- 1 zamrożony banan średniej wielkości
- 1/2 miarki (ok. 25 g) odżywki białkowej o smaku cynamonu
- 1 łyżka (ok. 15 g) masła orzechowego
Wartości odżywcze
Ilości na porcję
Kalorie 391
Węglowodany 42g
Białko 38g
Tłuszcz 10g
Błonnik 3g
*Wprowadzenie tego posiłku do swojego planu żywieniowego może pozytywnie wpłynąć na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej i przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej.
Sposób przygotowania:
- Umieść wszystkie składniki w blenderze kielichowym i zblenduj.
Patenty kucharza:
- Możesz użyć banana bez mrożenia. W takiej sytuacji odstaw shake’a do lodówki aby uzyskał pożądaną temperaturę.
- Dla dodatkowego orzeźwienia możesz dodać kilka kostek lodu.
- Jeżeli nie masz odżywki o smaku cynamonu, dodaj go w formie przyprawy.
- Jeżeli liczysz kalorie w swoim planie żywieniowym, do podziału na porcje wykorzystaj wagę kuchenną.
Jak i dlaczego to działa?
Banan to bogate źródło witamin i mikroelementów. Dodatek masła orzechowego wzbogaca napój w nienasycone kwasy tłuszczowe, a także nadaje mu charakterystycznego posmaku. Prosta formuła i szybki sposób przygotowania sprawiają, że z łatwością przygotujesz shake’a przed wyjściem z domu. Ze względu na wysoką zawartość białka możesz potraktować go także jako posiłek po treningu.
