Smoothie specjalnie dla fanów borówek, którzy jednocześnie nie mają czasu na pełnoprawne śniadanie. Świetnie sprawdzi się latem, zapewniając Ci dodatkowe orzeźwienie w gorący dzień. Obecność białek jajka i jogurtu greckiego zwiększa ilość białka w posiłku, gwarantując długotrwałe poczucie sytości.
Składniki (1 porcja):
- 120 g białka jajka
- sok z 2 pomarańczy, najlepiej odmiany Navelina
- 240 g zamrożonych borówek
- 1 zamrożony banan
- 120 g jogurtu greckiego 2%
Wartości odżywcze
Ilości na porcję
Kalorie 410
Węglowodany 70g
Białko 27g
Tłuszcz 2g
Błonnik 6g
*Wprowadzenie tego posiłku do swojego planu żywieniowego może pozytywnie wpłynąć na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej i przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej.
Sposób przygotowania:
- Umieść wszystkie składniki w blenderze kielichowym i zblenduj.
Patenty kucharza:
- Możesz użyć banana i borówki bez mrożenia. W takiej sytuacji odstaw smoothie do lodówki aby uzyskało pożądaną temperaturę.
- Dla dodatkowego orzeźwienia możesz dodać kilka kostek lodu.
- Dla zmniejszenia wartości kalorycznej podziel smoothie na dwie porcje lub dodaj mniej owoców.
- Jeżeli liczysz kalorie w swoim planie żywieniowym, do podziału na porcje wykorzystaj wagę kuchenną.
Jak i dlaczego to działa?
Borówki, banany i cytryny dostarczają witamin A, B, C, E i K, a także wielu niezbędnych człowiekowi pierwiastków. Obecność jogurtu greckiego i białka jajek zwiększa podaż białka, co pozwala Ci dłużej odczuwać poczucie sytości. Smoothie jest idealną opcją śniadaniową dla osób zabieganych, które nie mają rano czasu na zjedzenie pełnoprawnego posiłku. Może być również potraktowane jako przekąska po treningu lub kolacja.
