Proste słodycze są najlepsze – mają nieskomplikowany skład, możesz przygotować je sam w kilka minut i świetnie zaspokajają słodkie zachcianki. Banan z masłem orzechowym to klasyka gatunku, podobnie jak kanapka PB&J. Dodaj do niego jeszcze trochę domowej granoli (wiele przepisów znajdziesz też u nas w dziale przekąsek) i ciesz się „małym co nieco” pomiędzy głównymi posiłkami.
Składniki (1 porcja):
- 1/2 średniej wielkości banana
- 1 łyżka naturalnego masła orzechowego
- 1/8 szklanki surowej granoli, najlepiej domowej
Szklanka ma pojemność 250 ml.
Wartości odżywcze
Ilości na porcję
Kalorie 218
Węglowodany 26g
Białko 8g
Tłuszcz 12g
Błonnik 3g
*Wprowadzenie tego posiłku do swojego planu żywieniowego może pozytywnie wpłynąć na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej i przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej.
Sposób przygotowania:
- Ogrzej masło orzechowe w mikrofalówce przez około 10-15 sekund.
- Wsyp granolę na mały płaski talerz.
- Połówkę banana obierz ze skórki, zanurz w maśle orzechowym, a następnie obtocz w granoli.
Patenty kucharza:
- Możesz przechować przekąskę w lodówce, jeżeli chcesz aby była bardziej chrupiąca.
- Banan z masłem orzechowym i granolą sprawdzi się również jako snack na imprezę. Możesz wykorzystać patyczki do lodów dla wygodniejszego jedzenia.
- Zamiast banana możesz wykorzystać także inne ulubione owoce, jak truskawki, mango, czy jabłko.
- Chciałbyś uzyskać więcej białka w porcji? Wymieszaj masło orzechowe z jedną miarką ulubionej odżywki proteinowej (uwaga na zmianę wartości odżywczych i kaloryczności).
Jak i dlaczego to działa?
Banan zawiera wiele cennych składników odżywczych, w tym przyczyniający się do regulacji ciśnienia krwi potas. W maśle orzechowym wysokiej jakości znajdziesz cenne zdrowe kwasy tłuszczowe, których obecność w diecie jest bardzo ważna. Możesz do tego przepisu wykorzystać granolę ze sklepu (sprawdź tylko jej skład na etykiecie), jednak szczerze zachęcamy do przygotowania swojej domowej wersji z ulubionymi orzechami i innymi dodatkami. Przepisy na granolę znajdziesz w naszej sekcji ze śniadaniami oraz przekąskami.
